腰部两侧的赘肉怎么减？
腰部两侧的脂肪在各部位中比较顽固难减。因为大部分内脏位于腹腔内，处于保护机制，所以身体会优先将脂肪堆积在腹部。女性因为要肩负怀孕的责任，下肢更容易发胖。
如果你想减肥，理论上只要你的身体在一定时期内摄入的热量大于摄入的热量，制造一个热量缺口就可以达到减脂减肥的效果。那么就要从两个方面入手:增加消费和减少摄入。
通过力量类的抗阻训练，可以提高体内的肌肉含量。肌肉含量越高，基础代谢率越好。基础代谢率越高，身体每天的基础消耗就越多，从而消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。其次，要做一些有氧训练，比如跑步、爬爬走、骑自行车、游泳等，增加额外消耗，分解脂肪消耗。
饮食上要注意避免吃油炸高热量食物，少吃油盐，多吃优质蛋白质和氨基酸，如瘦鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼、虾、牛肉等。冰淇淋蛋糕、甜点和含糖饮料要戒掉，主食也要避免精制米和面粉，避免摄入深加工后血糖生成指数高的碳水化合物，多吃杂粮等复杂碳水化合物。还要多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维。
当你坚持以上一段时间后，你的身材和身体形象就会开始改变，也就意味着你开始减肥，开始向好的方向发展。那么到了这个阶段，你就该想想怎么减掉腰部两侧的脂肪了。
多做腹肌的肌肉训练，比如腹直肌，腹外斜肌。做一些收腹，双头举，俄式转体，平板支撑等。反正就是各种虐腹。因为腹肌尤其是外斜肌体积小。消耗快也意味着恢复快，所以腹肌可以每天练，或者一天两三次。
最重要的是，如果你想减肥，一定要坚持下去，融入生活。不要三天打鱼两天晒网。那样的话，再好的方法，最后也改变不了什么。
楼主你好，
关于如何减少腰部两侧的脂肪，这其实是一件比较困难的事情。
首先要知道，所有局部瘦身的方法都是托辞，网上所谓的局部瘦身产品或者几天就瘦下来的某些部位，都是一些营销手段或者标题党行为。如果你问对健康或健身稍有了解的人，他们会统一告诉你，局部减肥是不可能的。减肥肯定是全身性的，不可能专门针对局部减脂。
换句话说，要想减少腰部两侧的脂肪，就必须让全身的脂肪都下来。腰部两侧的脂肪自然就会减少。这个没有捷径，必须是系统性的。
为什么我说这个其实挺难的，因为不得不承认腹部的脂肪堆积占全身比例最大，也是最难减脂的地方。举个最简单的例子，就像打仗，腹部就像敌人的指挥部，被敌人保护在最后一面。你必须杀死其他敌人，并在最后攻击敌人的总部。所以大家经常会发现，其他部位会相对较快的瘦下来，到最后肚子里的脂肪会逐渐减少。男生和女生脂肪囤积位置的区别是男生更倾向于囤积在腹部，也就是腹部，而女生更倾向于增加大腿和腹部。所以如果你想减肥，就要做好心理准备。不要指望马上瘦下来。你一定要坚持到最后才能达到理想的效果(当然也不排除确实有一部分人基因不同，可能减肥更快，但这是少数人)。
那么，关于如何减肥(减脂)，一定要注意，所有的减肥方法都围绕着一个核心法则，那就是“卡路里赤字”。卡路里赤字的意思是:我们每天消耗的卡路里
那么大家肯定会有疑问，说:我们不是要计算每天摄入的热量，而是要计算每餐的热量。多麻烦啊。当然，我知道人们会这样抱怨。其实我们不用这么严格的计算热量。对大多数人来说确实不现实，但我必须解释一下先减肥(热量亏空)的原理，让大家知道输出一定大于摄入。也就是我们常说的少吃多动。
我建议你可以这样做。一、养成减脂期间每天记录体重的习惯。在固定的时间，比如早上空腹起床，或者排泄后，然后保证每天的食量大概是那么多，不要变化太大。然后记录你每天的体重。如果数值不变(小波动是正常的)，开始适当减少自己的食量(循序渐进，不要突然不吃)。建议是减少碳水化合物的摄入(主食、米饭、面食等。)，减少四分之一或三分之一等。如果怕饿，可以多吃蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维可以提高饱腹感。控制饮食是减少热量摄入的一种方式，然后适当增加日常运动，是增加身体热量消耗的另一种方式。两者结合，减肥更有效。(但是一定要循序渐进的注意。不要突然什么都不吃，然后又非常剧烈的运动，如果减肥失败会伤害身体。)
最后，我想提一下很多人减肥时的误区，就是大部分人都想减肥，所以误以为腹肌锻炼会有帮助，其实这是错误的。腹肌锻炼不仅减肥效果不明显，还会让你的肚子看起来越来越大。为什么这么说？
首先，腹肌运动对身体消耗热量很低，达不到消耗大量热量的效果。想要消耗更多的热量，就必须要有系统性的复合运动或者有氧课，比如游泳、跳绳、跑步、椭圆机等等。其次，腹肌运动刺激了腹肌的生长，但是肌肉被脂肪挡住了(脂肪在外面，肌肉在内层)。只是做腹肌运动，你会发现外侧的脂肪并没有减少，而是内层腹肌的肌肉量增加了，内层肌肉的厚度把外侧的脂肪推了一把，让肚子整体看起来变大了。所以，大家一定要注意，不要光靠做腹部运动就燃烧了大量的热量！