躺瘦肚子的方法。

躺瘦肚子的方法，现在很多人都没有专门的时间来减肥，所以睡觉就成了一个很重要的时间点。躺在床上的时候，可以通过一些小动作达到瘦肚子的效果。下面是瘦肚子的躺法。

瘦肚子的卧姿法是1 1。保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意不要用脚后跟靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。

4.保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

5、保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。

6.侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手撑在地上保持平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。

7、平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

瘦腹的方法睡前2个瘦腹小技巧

1，睡前足浴

泡脚有助于睡眠，放松神经。估计大家都知道，但是有瘦身效果。估计知道的人不多！专家表示，用热水泡脚可以改善血液循环，去除湿气，促进新陈代谢。一般浸泡20分钟左右即可。此外，泡脚时不妨加入一些中药或专用泡脚药袋，帮助消除或预防一些身体疾病。

2.睡前少吃点

你应该控制晚餐的食量，尤其是晚一点吃的话。你应该更加注意它。毕竟，晚上吃多了，营养物质没有消耗完，自然会储存在体内，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜。如果真的加班饿了，可以吃一点，但是睡前半小时尽量不要再吃东西。另外，最好吃清淡油腻高热量的东西，最好避免。

3.腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴腹部打圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩可以有效刺激腹部经络，帮助提高脂肪代谢速度。按摩的同时，肠道的蠕动速度也会加快，有利于第二天顺利“排毒”。此外，女生来例假时，还可以进行腹部按摩，缓解痛经等症状。

4.少喝水

睡前喝太多水，第二天容易水肿。不排除不管喝多少人都不会水肿！白天可以多喝水，但是晚上要尽量减少水量，而且一次不要喝太多，尽量小口喝~

躺瘦肚子法3 1，腹部按摩。

如果你喜欢躺在床上，你可以用按摩来减掉腹部脂肪。以肚脐为主要方式绕心按摩，可以有效刺激皮下脂肪，减少腹部脂肪，促进排便，是预防便秘的好方法，但是这种方法比较慢，每天需要按摩半个小时以上，腹部微热的状态最好。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃烧脂肪，对腹部的皮肤也有一定的保养作用。这个方法起源于孕妈妈预防妊娠纹的按摩方法，因为腹部一直在增长，涂抹按摩膏可以有效避免皮肤过度开裂，从而减少妊娠纹。这个方法也适合肚子大的朋友。每次沐浴后，可以在手心涂抹少量精油，打圈按摩。等精油逐渐被吸收，就可以了。这种方法特别适合女性朋友做，保养皮肤的同时减肚子。

3.反向腹部翻滚

卷腹运动可以更好的减少腹部脂肪，有助于打造腹部线条。如果想躺着瘦肚子，可以采取反向卷腹的方法，双腿伸直，抬高，向头部方向折叠，使腹部收缩，从而达到刺激腹肌，减肚子的目的。