求节食。是学生你中午只能吃快餐。。。。我想要一日三餐

中餐:两两米饭，蔬菜，一点瘦肉，一个水果。

晚餐:两两米饭，蔬菜，一点瘦肉，一个水果。

最科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”，即控制饮食，加强有氧运动。

1，控制饮食，主要控制主食，每餐吃7分饱，不多也不少，拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃肉。推荐鸡肉和鱼肉。

2、有氧运动:慢跑、快走、骑自行车、游泳、打球均可，每次30分钟以上，每周3次以上。

补充和坚持是关键，减肥不是永久的，尤其是到了一定年龄之后。