促进新陈代谢的八大技巧~营养师让你瘦又瘦...

有没有感觉一到三十岁以后，身体的新陈代谢明显变差，但是不吃太多容易发胖，容易浮肿，睡眠质量越来越差。其实这些都和主管代谢的激素分泌减少有关。最近很多粉丝真的在问怎么“促进新陈代谢”。唐娜整理了最近比较流行的方法给大家介绍一下。

(情景图片/提供)1。多喝水:如果想促进新陈代谢，多喝水是必须的。成年人体重的60%左右是水，比如50公斤的人30公斤是水，体内大部分化学反应都需要水，包括消化、营养运输、废物清除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡等。成年人每天需要消耗30~35 c.c./ kg的水，如果大量出汗需要更多。

2.饮食均衡，吃足够的基础代谢率:机体的代谢与许多酶和激素有关，而体内这些酶和激素的产生需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养物质。，所以均衡饮食是基本条件，必须摄入足够基础代谢率的热量。很多人认为减肥就是少吃更有效，这是错误的，因为当你吃得太少或者节食，摄入的热量低于“基础代谢率”时，你的身体就会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，所以你的新陈代谢就会变慢。而且，身体会燃烧“肌肉”来获得所需的能量。肌肉一旦流失，“基础代谢率”会更低，也会造就日后的“易胖体质”。

3.多运动有很多好处，促进新陈代谢和血液循环是一定的。人体的“基础代谢率”与肌肉量有关，适当的肌肉力量锻炼有助于增加肌肉量，提高“基础代谢率”，打造“易感体质”。

4.睡眠充足。小心点。睡眠不足会胖！睡眠不足或熬夜的人容易出现内分泌失调，如瘦素分泌减少，生长素分泌增加，可能导致暴饮暴食，体重增加。此外，睡眠不足的人还会导致植物神经紊乱，影响消化、循环、代谢等。因此，充足的睡眠是维持正常新陈代谢的重要因素。

5.体温每上升1℃，代谢率就会增加13%，泡后感觉温热出汗为佳，但不宜过久。建议38~40？泡在10~15？分钟是合适的。洗澡后记得加150 ~ 200 c.c .水。但需要注意的是，不建议睡前洗澡，因为体温升高时不易入睡，所以最好在睡前1.5 ~ 2小时前洗澡，以免影响睡眠。