男人如何减掉肚子——男人的腹肌训练

你站着，它无耻地站着；当你坐下时，它堆积在你的腰上，决心与你的胸部竞争。如今，大肚子已经成为损害人们形象的顽固部分。尤其是中年男性，腹部隆起症状明显，对健康的威胁也很大。如脂肪肝、高血压、糖尿病。所谓的生活方式病很可能会找上你。而且根据圣路易斯华盛顿大学的研究，腹部皮下脂肪超过正常标准15%~25%，死亡率会增加30%。因此，把松弛的腹部训练成肌肉，是保证健康、延年益寿的重要环节。

为了有效防止体内多余脂肪的增长，防止其在体内耍花招，运动医学专家为男性朋友们安排了一组有效的简单徒手运动——男士腹部体操。只要每周做2~3次早操，你就会变得身材健美，感到精力充沛，从而使你能够高效地完成日常工作。具体方法如下:

方法论要点

1.仰卧，双脚并拢，抬起10cm，保持这个动作约10秒，然后放下双脚，重复50次。做100次，效果会更好；

2.仰卧，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉于脑后，转动颈部，头部微抬，目光转向膝盖，头部上移50~100次；

3.上身挺直坐在椅子上，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，仰面。保持这个动作10~20秒，然后放下，重复100次。

可以选择晨练法。

踏板在空中

仰面躺在床上(或薄垫子上)，下背部紧贴地面；把手放在头后；抬起腿，慢慢蹬自行车；呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，还原；用左肘触碰右膝2秒，然后还原。

腹部滚动动作

上半身平躺在健身球上，双脚着地，双臂张开，头侧；将下巴小型化至胸部，呼气，收缩腹肌，上半身抬起约45度，保持2秒，然后还原。双脚分开也没那么难。如果想增加难度，可以双脚并拢。

显示红色信号灯

上述运动速度不宜太快，更不用说身体的上下冲动，以免对脊椎造成慢性损伤。腰椎间盘突出患者可以在充分卧床休息后，在适当腰围的保护下，在地面上做轻运动。但下床时，应先以仰卧位弯曲腰部，然后平躺于健侧或较轻侧，臀部和膝盖同时弯曲，在他人的帮助下坐在床上，习惯后在地上行走，否则会造成损伤。

专家提醒

为了消除肚腩的出现，建议每周一、五锻炼一次，包括:25~50分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，少吃多餐；多吃新鲜蔬菜和水果；少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品；保持大便通畅，每天1-2次；睡前不要吃东西、喝茶或含咖啡因的饮料。