如何快速减肥，2个月练出腹部三角肌？我是一名初中生。

仰卧提腿组4

腹部卷4组

支撑盘子一分钟。

各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

每周练习五次以上。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8到12，最适合初学者练肌肉。所以每组的数字是8到12，做完这个数就把体重调整到力竭。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

推荐4组

前平居四组

侧举4组