瘦身躺在宿舍里
第一，每天进行有针对性的腿部锻炼。
为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部的脂肪，每天都要进行有针对性的运动。这些练习并不复杂，只是简单的动作。每天坚持做几分钟，一两个月就能看到效果。
1，拉伸
两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下(或站直)，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿做3组，每组10次。
2.模拟骑自行车
平躺在床上，抬腿与身体成90度，像骑自行车一样向上画200个圈。然后躺下抬起腿(也可以放在墙上)，向两边张开再合拢，就像剪刀一样，一直做10分钟。
3.腿举
压腿有正压腿，侧压腿，后压腿。其中，压腿最能锻炼到大腿内侧。身体面向支架，左腿直立，脚尖稍向外翻成外廓形，右腿抬起，脚跟放在支架上，脚尖向上勾。小心不要弯曲膝盖。如果站不稳，可以选择低一点的桌子，但尽量保持动作标准。臀部不应向前或向后突出，上身应直立并向正方向按压。柔韧性较好的人可以用另一只手够到脚趾。逐渐加大力量，可以感觉到腰部和大腿根内侧的酸痛和拉伸感。
4.爬楼梯
平时尽量多走路，上下班可以爬楼梯不坐电梯。
第二，多吃能瘦大腿的食物。
这些食物价格便宜，随处可见，而且都含有让大腿变细的营养成分。
1，鸡蛋
鸡蛋含有维生素A、维生素B2、B1、磷和铁。维生素A可以让你的腿部皮肤光滑细嫩，维生素B2可以消除脂肪，维生素B1，磷和铁也可以去除下半身的肉。
2.芝麻
芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。芝麻可以磨成粉再吃，也可以直接购买芝麻酱。
3.苹果公司
拥有瘦腿的关键是不要吃太多的盐，因为盐吃多了，身体就会想多喝水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。苹果可以说是一种另类水果。其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”还能代谢热量，防止大腿肥胖。
4、白萝卜
白萝卜被誉为瘦腿冠军，它的辛辣成分——芥末油可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。这种功能是任何一种蔬菜水果都无法比拟的。女性用白萝卜的这种功效对付大腿根部的赘肉再合适不过了。
5.木瓜
说起丰胸食品，木瓜是经常被提起的。其实木瓜不仅可以丰胸，还可以减肥。含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作量，让多肉的腿慢慢变得骨质。
6.猕猴桃
猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，防止多余脂肪使腿部变粗。一般来说，含有维生素A、B1、B2、E、钙、钾和纤维素的食物对减肥和修饰腿部有作用。除了上面提到的这些食物，你还可以尝试其他含有这些营养成分的食物。