坐姿单臂哑铃弯举怎么做？

坐姿，单臂哑铃弯举一般用来训练肱二头肌，也是一种非常方便快捷的锻炼方法，有助于很好的锻炼身体。但是做的时候要注意自己的动作

坐姿，单臂哑铃弯举一般用来训练肱二头肌，也是一种非常方便快捷的锻炼方法，有助于很好的锻炼身体。但是在做的时候，注意动作一定要规范、标准，否则不会有任何效果。首先，坐哑铃单臂弯曲需要凳子，可以买一个专用的凳子来锻炼。注意身体前倾，握哑铃的手肘要在大腿内侧三分之一的位置。

1.热身放松，自然站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，挺胸放松。

2.微微向上跳，双脚分开至两倍肩的距离，双手放在头上。

3.双脚分开坐在长凳上，身体前倾，一只手抓住哑铃，另一只手放在膝盖上休息，以稳定身体。

4.将哑铃弯向肩膀。恢复动作结束后，稍微弯曲手肘，动作过程中不要摆动身体。

需要注意的事项

稍微弯曲膝盖，避免因拉伸而损伤膝关节。

哑铃举得尽可能高，贴近你的身体，使动作弧线尽可能接近180度。

另外，注意前臂和大腿保持45度角。再接触的时候一般直接弯曲前臂。当然，你也可以这样做。弯曲手腕，等待合适的收缩角度。这个时候最好多听一两秒钟的歌，然后就可以控制还原了。