吃出好身材:女人如何吃出健康和美丽。

吃出健康和美丽“女人的健康和美丽是吃出来的。”有道理。但“吃”不是暴饮暴食，更不是无脑。“吃”要有节奏的吃，有准备的吃，有选择性的吃，有目的性的吃，调养，这就是饮食调养。食物是人类生命活动的主要物质来源。所以，有针对性地选择好的食物，长期食用，会吃得更健康，更漂亮。俗话说，女性健康饮食的原则，方圆没有规定是无法实现的。科学家发现，一些女性吃某些食物会变胖，而另一些女性体重适中。这其中自然有很多原因，但最重要的还是饮食是否科学合理。所以女性的饮食要坚持一定的原则。只要他们能够遵循以下生活原则，精心管理饮食和营养，不仅能够摆脱疾病和保健，还能减肥，提高健康和生活质量。1.每天多喝8杯左右的茶和汤，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。注意少喝含糖或有色饮料。2.多吃蛋白质食物。每天吃瘦肉50克，鱼50克(不含骨净重)，豆腐或豆制品200克，鸡蛋1个，牛奶或奶粉颗粒1杯。动物脂肪和胆固醇要相对减少，这是公认的“健美饮食模式”。3.不要吃太多脂肪。一般来说，女性应该控制总热量摄入，少吃油炸食品。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。4.多吃蔬菜。每天吃多种蔬菜，如新鲜的大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩生菜、莴笋叶等。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。5.不要减少维生素的摄入。由于现代女性忙于工作，饮食中的维生素营养往往被忽视。这个时候，你不妨使用一些维生素补充剂，保证维生素的均衡水平。6.不能忽视矿物质的供给。在月经期，女性会随着红细胞的流失而流失铁、钙、锌等多种矿物质。因此，在月经期间和之后，女性应多摄入钙、镁、锌和铁，还应多喝牛奶、豆浆或豆奶。7.注意补钙。维生素和矿物质是健康饮食的重要组成部分。均衡的饮食结构一般可以满足女性的日常营养需求。但是，为了保持身体健康，女性要特别注意补钙。钙摄入不足是导致骨质疏松的重要原因，女性患骨质疏松的风险大于男性。8.多吃水果，坚持每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果，会收到明显的护肤效果。9.补充铁对于女性来说，每天65，438+05 mg的铁足以维持身体的正常功能。如果补铁不足，就会发生缺铁性贫血，出现面色晦暗、疲乏无力、头晕头痛等症状。10.保证每天一杯浓浓的豆浆。专家建议，女性从小就要特别注意大豆类食物的补充。进入30岁以后，他们要保证每天一杯浓浓的豆浆或者一块豆腐。因为大豆不可能马上补充雌激素，所以大豆的补充要尽早开始。165438+ 12.不要忽视氨基酸的供给。现代女性很多都是脑力劳动者，所以补脑的氨基酸供应要充足。豆类、芝麻等食物要尽量多吃。13.每天吃粗粮米饭可以强身健体，养颜美容。14.三汤匙植物油每天限用三汤匙食用油，最好是植物油，对皮肤光滑、塑造苗条身材、维持心血管健康大有裨益。15.注意延缓皮肤衰老的食物和高蛋白食物:如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆制品等。蛋白质是人体必需的营养素之一。如果经常食用，可以使皮下肌肉丰满有弹性。富含维生素E的食物:如植物油中的芝麻油、小麦胚芽油、花生油等。此外，奶油、鱼肝油、莴笋叶中维生素E的含量也较多，可防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，使皮肤光滑有弹性。富含维生素和矿物质的食物:如胡萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜，以及苹果、橙子、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质可以增强皮肤的弹性、柔韧性和颜色，对防止皮肤开裂和粗糙有很好的作用。