运动后吃的东西不会长胖。这些食物不仅能补充营养，还能瘦身。

运动后吃一根香蕉，可以有效补充碳水化合物，快速恢复体内血糖水平，帮助重建受损肌肉。同时，和橘子一样，运动前吃东西也可以提供更多的钾离子。

运动后吃三文鱼，不仅能补充大量蛋白质，还能摄入omega-3不饱和脂肪酸，对肌肉重建有很好的作用。鲑鱼可以生吃、油炸或做成沙拉。

7蓝莓蓝莓可以提供大量的抗氧化剂，非常适合运动前或运动后食用。特别是运动后吃蓝莓，可以让剧烈运动后的损耗恢复速度翻倍。

8坚果如果你在运动后没有足够的时间准备食物，抓一把坚果或水果晾干！这两种零食可以快速补充蛋白质和碳水化合物，豆类尤其有利于肌肉重建。半杯坚果含有高达34克的蛋白质。