什么运动可以瘦腿？运动对身体有什么好处？
1，哪些运动可以瘦腿？
1，赶紧蹲下
双腿张开站立，张开角度要比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后一边吸气一边蹲着。用力推动你的脚后跟，并且始终注意你的膝盖不要比你的脚趾蹲得更多。尽全力深蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到最初的动作。记得做的时候抬头挺胸，眼睛直视前方。
注意:尽可能快的做这组动作，10~15。
2.运转
避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。跑步要注意时间和速度。一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1~2小时。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
3.游泳
游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中过滤，减少地面移动时地面对骨骼的冲击，降低骨骼老化的概率，使关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，每个人在游泳前都必须做足够的准备运动。
4.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
5.骑自行车
骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。
拥有修长的美腿是每个青春期女性的追求。虽然腿细对身体不好，但是大部分男性在接触异同点的时候，还是很在意女性的腿。
2.运动对身体有什么好处？
1，脑力有提升。
魔法始于大脑。运动开始时，大脑皮层发出电化学信号，通过神经元传递到肌纤维交汇的地方。运动增加了大脑的血流量，脑细胞开始在更高的水平上运行，这使你在运动中更加警觉、清醒和专注。如果你能经常锻炼，大脑的血流量会增加，脑细胞会经常受到刺激。这些变化可以促进大脑功能，防止疾病和衰老，如阿尔茨海默病、帕金森病甚至中风。
2.内心更强大
当你运动时，你的心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度输送到你的全身。一般人的心输出量在安静时是每分钟5升左右，剧烈运动时可以达到每分钟30升，这样会让你的心脏血管更有弹性。科学家研究了著名的马拉松运动员克拉伦斯·马德，发现他的心脏冠状动脉比一般人大，这是由于他长期锻炼的结果。而且运动还会刺激新血管的生长，避免血压升高。
3.肺活量增加了。
当运动开始时，肺部血管扩张，呼吸频率增加，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是一样的。为了获得更多的氧气，我们需要动员更多的肺泡来参与工作。平时我们用肺泡不到1/3，通气量每分钟只有6升。剧烈运动时，随着肺泡的增大和呼吸的加快，通气量迅速增加，达到每分钟120~150升。这可以帮助你的肺功能更强。
4、减脂、增肌
运动开始时，身体首先利用糖作为能量来源。20分钟后，体内糖分耗尽，脂肪被调动。所以要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键。运动时间越长，消耗的脂肪越多。而且脂肪出来后，身体的能量会迅速增加。在最初的20分钟内，将消耗65，438+0摩尔糖原来产生2摩尔ATP。在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗65，438+0摩尔脂肪，就能产生65，438+0摩尔的ATP，所以运动一段时间后你会感觉自己的力量倍增。
当胃肠道消化好了，运动好了，因为身体向肌肉输送的血液多了，有些系统和功能就不是首要任务了，就会缺血，比如胃肠道的消化吸收功能。但是肠内有非常丰富的平滑肌群，所以肠的蠕动功能会增加。
5.肾脏的水代谢得到了加强。
在运动过程中，肾脏过滤血液的速度会增加，这也会帮助你吸收更多的水分，试图帮助你的身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强，释放出更多的应激激素，肾上腺素也增多，可以帮助心脏加快跳动，让心脏向全身输出更多的血液。