就不能跑步减脂吗？

与节食和不吃饭相比，运动减肥是一种健康的减肥方式。但是很多人认为出汗多，瘦身效果会更好。不出汗就会抱怨没效果。真的是这样吗？

运动不出汗不代表没有减脂效果。

很多人认为运动减肥出汗越多效果越好。不流汗就不会消耗脂肪。其实运动减脂的效果和出汗量没有必然联系。

在某些特定情况下，出汗越多，减脂效果越好。在任何特定的情况下，同一个人在同样的环境温度和湿度下穿同样的衣服，做同样的运动。此时出汗越多，运动强度越大，减脂效果越好。

但是，在大多数情况下，出汗和出汗并不能体现减脂的效果，因为人出汗是为了散热和调节体温。运动会在一定程度上提高我们身体的温度，我们大脑的下丘脑会产生一个信号，让汗腺开始排汗来降温身体。

所以，出汗与否主要取决于体温，这与环境温度、环境湿度以及我们穿多少衣服有关。

同速跑就是跑20分钟。冬天跑步和夏天跑步不一样。穿着t恤跑步和穿着毛衣跑步是不一样的。但是，运动还是那么多，热量还是那么多，该减多少脂肪还是要减多少脂肪。

走出体育馆

晴天最适合户外运动。同样时间和强度的跑步或走路，在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为当我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，需要调动更多的身体机能参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多的能量。

如果运动当天的天气不适合户外运动，那么把动感单车的模式改成“随机”或者加大跑步机的坡度1-5%，效果就不一样了。