跳过教程

首先要选择合适的绳子。跳跃时，绳子落在我们脚前20-30厘米的位置。离脚太近，再慢一点就会绊倒。跳的时候保持手的位置。开始跳的时候经常跳，手举着。也很容易被绊倒。这些问题可以通过长期的训练来解决。

跳绳是非常好的减脂减肥运动。对小腿塑形也特别有帮助。但是，玩起来真的需要很长时间。想跳绳的朋友们，加油。

跳绳是一项大家从小就接触的运动。但是当我想试试跳绳，准备购买的时候，发现网上好像没有关于跳绳的详细分析和购买指南，于是就踩坑了。为了防止你踩坑，朋友写了一篇文章，希望对你有用。

购物:这个环节在网上提的不多。让我帮你做。一、材料跳绳从材料上来说，有很多种。常见的有塑料和钢丝，不常见的有牛皮和绳子。不要说任何不寻常的话。没有优点，缺点还是很多，价格通常也不便宜。

我先否定一下竹节。更像是孩子的玩具。一个大人拿出来认真练。噪音还是很大，好像不太好。而且也没什么优势，没必要选这个。

钢丝，主要是赛车。如果你用过就知道了，摇起来真的很轻，风和触地的声音都很小，是玩速度的最佳选择。缺陷显而易见。第一，如果你在低水平跳绳，请穿长裤，厚鞋和手套。第二，如果你想玩花，忘了钢丝绳吧。别怪我没提醒你。

它是塑料的。跳花样舞很刺激。这就是上面梅威瑟视频里用的那种。如果你想像收入最高的冠军那样跳绳，选择塑料是对的。至于你能不能像他一样跳，你的能力才是约束。缺点:一、持续高速晃动对上肢要求较高；二是相对容易分解；第三，设计往往不太美观。

一般来说，如果选择绳子的材质，手柄的选择并不多。好像钢丝竞速绳都是细柄的，不是铝合金就是塑料，没什么区别。我建议用铝合金绳柄，美观结实。

两个方向跳绳，为了纯粹的耐力你会上高速，为了敏捷你会耍花招。单纯的耐力是玩不了花样的，但是如果你能玩好花样，上高速也不难。当然，你也可以像梅威瑟一样在高速公路上耍花招。所以我的建议是塑料绳+花纹的方向。你的选择更多，方向更广。

至于跳绳对举铁的帮助，我就说到这里了。玩过花样跳绳之后，你会发现快速编花的时候肩胛骨有点酸。没错，每次交叉手回来都是肩部外旋训练，而负责肩部外旋的肩袖肌肉是举重运动员一直忽略的重要训练。