瘦背瘦肩瑜伽
1，勇士三
功效:增强肩部和背部肌肉。
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。
2.海豚扁平型
功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。
起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
3.侧面暮光风格
功效:强化臀部、股四头肌、上背部肌肉。
双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。
保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。
4.侧撑类型
功效:强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。
起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
5.蝴蝶结风格
功效:强健背部肌肉。
平躺，腹部紧贴地面，然后腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸展抓住右脚踝，然后左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，试着将脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，脚趾尽量伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
6、轮式
功效:加强背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽垫上。收腿，双脚平放在垫子上(脚跟尽量靠近臀部)。弯曲手肘，手掌平放在肩膀上方，指尖指向脚趾。吸气，双手撑地，慢慢将胯部、肩部、头部抬离地面。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
7、瑜伽瘦身动作
1，操作1
全身放松，站好之后把自己想象成一棵树。抬起一只脚，将脚掌放在另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽可能向上伸展，深呼吸。这个动作不仅可以帮助你发展平衡感，还可以放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉。
2.行动2
单脚站立后，向后弯曲一条腿，尽量扩胸。然后用手抓住你向后伸展的腿(和向后伸展的腿是同一只手)，尽可能向后伸展，深呼吸。这个动作还能有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉和关节。
3.行动3
单脚站立后，弯曲另一条腿，注意将与抬起脚相对的手放在抬起脚的膝盖外侧，以拉伸脊柱。然后，把身体扭向抬脚的那一侧，空着的双手朝扭身体的方向向后伸展。这个动作可以帮助你移动腿、手和腰。
4.行动4
第四个动作要求你双手俯卧，前脚掌着地，让身体悬空。胸部尽量向上拉伸，腿也在拉伸。保持呼吸，重复。这个动作可以帮助你很好的锻炼腿、手、胸、腰、背。当然，这也是一种很好的放松方式。
5.行动5
动作五和动作四是一组动作。与第四个动作不同的是，第五个动作是在双手和前脚掌将身体悬空后，抬起一只脚伸出整条腿，然后将腿收回到双手之间。这个动作可以帮助拉伸脊椎和腿部，对腿部曲线的塑造很有帮助。
6.行动6
动作6要求跪下后，向后挤压一条腿，张开双臂尽量向后伸展，尽量放松。这个动作可以很好的锻炼腰、腹、背、腿、手，是全身瘦身的好选择。