跳绳前后需要注意什么？跳绳的利与弊
跳绳前后需要注意什么？
跳绳前要注意热身
几乎所有的运动都需要热身运动。在跳过之前做也是必要的。热身可以帮助你避免在跳绳时受伤，减少大量跳绳时的疲劳。
跳绳伴随的跳跃，脚与地面的碰撞需要身体缓冲比重量大很多倍的压力，膝盖、脚踝、脊椎更容易受伤。注意跳绳前的热身，至少要活动脚踝、膝盖、脊椎，最好进行一次全身热身运动！
跳绳时，注意脚尖部分落地。
跳绳用脚尖着地，减少着地时间，身体微微前倾，是防止运动损伤的好方法。
脚尖着地是因为:与脚跟着地相比，脚尖着地不易增加大脑和脊柱的压力，建议尽量减少后半脚与地面的接触面积和时间，尽量脚尖着地，减少着地时间。你可以稍微前倾。
跳绳时，注意膝关节伸直不完全。
建议跳绳时膝盖微微弯曲，减少受伤的可能性。因为在跳绳的过程中，膝关节与半月板的摩擦和韧带的拉伸是频繁的，会导致疼痛、酸痛等运动反应。所以跳绳的时候不要完全伸直膝盖。
跳绳后注意拉伸。
跳绳后，拉伸各个部位的韧带。它有助于减轻运动后的疲劳。跳绳后只要拉伸一次，就知道会有多束缚了。跳绳后的拉伸其实是对疲劳肌肉的奖励。
跳绳的好处
1.跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。特别适合低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
2.跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。
3.跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使你的身体保持健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。
4.跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。
5.跳绳时的全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。
6.研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7.同时，医学专家认为，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和进取精神。
8.跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。
9.对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也大有裨益。
跳绳的缺点
跳绳不适合晨练。有些人在晨练中“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起床锻炼，然后继续睡觉，不仅容易受到空气污染的影响，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气开始清新。
所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间控制在半小时到两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。
跳绳的风格也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目跳。超重的人不适合单腿跳绳的模式。否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝关节和踝关节。尽量选择落地或者双脚同时跑跳的方式。超级肥胖者练习跳绳会造成更大的危害。建议超肥胖体重的人不要选择跳绳！
跳绳不当会对身体造成伤害，要警惕跳绳的坏处！人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。
跳绳减肥的原理
跳绳1小时燃脂1300卡路里=3小时慢跑。
跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。