用阻力带可以做什么运动？

一件事做的太多，另一件事做的不够，是我们在健身中犯的最大错误之一。但是只要你有正确的运动方法，你就可以创造出适合自己的平衡的日常运动。

如果你没有阻力带，这些是给我的。无论如何，这里有一些你可以用腰带做的练习。

胸部锻炼

1.电缆会飞起来

把门闩放在肩膀上方一点，向前移动两三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，一定要用力挤压胸部。

2.斜坡缆索飞行

在这个练习中，你要做的是击打胸部的上部。所以把你的门塞放在门的底部。当你拉你的腰带时，挤压你的上胸部。脚要稳，不要往前走。

3.减少电缆飞散

在这个练习中，你将击打胸部的下部。所以把你的门塞放在门顶上。要做这个练习，在拉皮带的同时向下倾斜。

武器训练

1.二头肌弯曲

把你的门闩放在门的底部，然后往前走几步。之后，停止卷曲运动。这项运动是为了加强你的二头肌。确保你的脚是固定的，在整个练习过程中你是稳定的。

2.肱三头肌下拉

把你的门闩放在门的顶部，然后后退三步，背部呈45度角。做这个练习时，保持背部像这样。同时，保持双臂伸直，拉下腰带(直到双臂与躯干完全伸直)。

3.肱三头肌的扩张

把你的插销放在门顶上。然后往前走几步，身体前倾45度。保持身体稳定，向前推，直到手臂完全伸直，然后让手臂完全伸直。

肩部锻炼

1.侧视图

把脚放在腰带上，确保左脚和右脚一样长。我就是这个意思。

然后双臂向外抬起，直到完全平行(微微)，这样可以最大限度的锻炼身体。

2.前外侧抬高

这个训练是为了加强你的肩膀前面。把门栓放在门的底部，往前走2-3步。然后以钟摆的方式向前拉，直到你的手臂完全伸直。

抬起肩膀

这项运动可以加强你的肩膀和上背部。把你的门闩放在你的门的底部，当你袖手旁观门的时候，举起你的肩膀。

这绝不是一个完整的列表。你可以用身体绑带做练习，但至少它让你知道你现在在家可以做什么。