瘦女生如何健身增肌？

女性一般增肌是为了身材完美，线条优美。

楼主既然是去健身房，那就可以通过针对性的训练来实现

让我们为你制定一个增肌计划

根据你目前的需求，不需要做有氧运动，前期可以有适量的有氧运动。等你胖到需要的体重后，就可以参加健身房的各种运动来塑形了。

计划如下:

第一，女性要多练胸。男人练胸肌。女性练罩杯是通过胸肌的增长来达到丰胸的目的。

特别要注意的是，女性最好多练胸肌，这样你的罩杯会有明显的提升，所以在练胸肌的时候可以适当增加重量。

第二，如果你有背肌，女性不需要很厚很发达的背肌，这样违和感太强。我建议你先轻练背部肌肉，然后通过塑形来达到目的。

第三，手臂主要通过两个头和三个头来实现。练胸肌和背肌的时候就可以带了。也可以在练完胸肌和背肌后单独练习负重。不要太重。

第四，女人练臀最好的方法就是深蹲，无敌。

5.腰椎有问题。其实如果你的下蹲姿势准确有效，对腰椎的压力其实很小。不仅如此，所有的针对性练习都必须准确有效，这样不仅刺激到位，还能避免受伤。建议楼主在学习动作的时候多咨询健身房巡回教练，多看看网上的动作教学视频。

至于饮食，因为想增肥增肌，建议多吃蛋白质，鱼、鸡、牛肉、牛奶、米饭，蔬菜水果也要跟上。其实只要增肌，吃的越多越好。蛋白质含量高。