女生做哪些动作可以瘦腰？瑜伽怎么练瘦腰？
1，瘦腰动作
双手托着纤细的腰，耳中呼吸如兰，用燕语喃喃自语，都是臭男人梦寐以求的事情。所谓“温香玉满抱”，恐怕不是指牢牢抱着一堆肥肉，而是希望抱着一个娇小玲珑，脆弱不堪的玉体。一位曾经肥胖，通过自己的努力变得苗条的女性感慨地说:“世界上所有肥胖的女性都与男性隔离——被自己的脂肪隔离。不管你做什么，别人总觉得你有点搞笑，好像一个胖女孩生下来就应该是被嘲笑的对象。”
首先，在办公室里练习用双脚走路
练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习用“全脚”走路，走直线，这样走路才会从容，不会轻佻。
所谓“足”，不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。
第二，利用上下班的时间大步走。
通勤也是瘦身的好时机。每天上下班两趟，不用来塑身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，有点门道。
希望大家都可以通过砍手大步学走路。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有脂肪，也是最好的全身运动。
首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样。挺胸的话，自然会显得很骄傲。
经典瘦腰瑜伽强化三角拉伸
练习:
(1)两腿叉开，双臂水平展开，右脚尖向右转，吸气。
(2)呼气，弯曲右膝。
(3)上身慢慢向右侧弯曲，右手放在脚背上，左臂直起，尽量保持双臂在一条直线上。
(4)左臂尽量向侧面伸展，与左腰、左臀成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(5)慢慢恢复直立姿势，然后边换边做。左右各做三次。
效果:拉伸收紧侧腰，刺激按摩腹部内侧，帮助消化过程，增强腿部力量。
2、健美操瘦身要点
1.逐步地
开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。
走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。
初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。
2.卫生和健康
有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。
经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。
穿着得体
做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。
4.女性应该注意以下几点
(1)做操的时候要戴胸罩，尤其是支撑性强的。
(2)经期运动，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做健美操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。