有哪些适合懒人的瘦身运动？

一、单腿下蹲练习利用沙发平坦的一面，腰部以上保持直立，单脚板扶住沙发，双脚间距约与肩同宽，然后屈膝上下摆动。摆动范围约为90度。最好的效果是。双脚交替，同样的动作每只重复20次左右。二、双脚踩上身以最舒适的方式躺在沙发座上，双脚微飞踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动踏步动作，确保穿上紧身衣时的线条让男人难以移开如痴如醉的目光。功效:促进伤口和疾病的愈合。它对胶原蛋白的产生是必不可少的，特别是对牙齿、牙肉和骨骼的健康。它能抵抗空气、食物、环境和水中的有毒化学物质。含维生素E的食物包括麦芽、大豆油、新鲜豆芽、坚果、谷物、绿叶蔬菜和鸡蛋。三、背部拉伸练习双手张开约2倍肩宽，身体呈45度角支撑在沙发座上。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，全身的背部线条就能轻松形成。四、提臀平腹，平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右。迷你臀很容易搞定！5.用手脚锻炼懒人减肥。臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸直。尽量把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度较大，但可以仰卧，将脖子拉到头顶，双腿并拢，双脚和膝盖伸直，大腿、臀部和腹部向内收紧。然后左右腿交替抬臀，水平上下抬至最大。上身尽量保持不动，膝盖不要弯曲，整条腿的背面贴在床面上，用臀部带动腿做水平运动。这个动作看似是臀部运动，但实际上对全身肌肉弹性的恢复有很好的作用，克服臀部下垂，减少腹部、大腿甚至小腿的多余脂肪，而且它还进一步加强了深层收缩的作用。提醒大家:1，最好配合迪斯科音乐做，至少十分钟。2.下面挡旧床单，如果你心疼床单的话。3、别看动作幅度不大，其实满满的疲劳，只是一会儿就浑身冒汗。4，一个懒人也能坚持的健身操。