瘦腰最好的运动效果是什么！

瘦腰运动1:竖腿

减腹效果★★★★★

缓解上腹部的效果★★★

先平躺，双脚尽量伸直，与身体成90度。

把手放在头后支撑。这是为了避免伤到脖子，尽量保持下巴高。

用腹部将肩胛骨抬离地面。

想象一下，你要慢慢走向你的胸部，然后走向你的脚(也就是让你的上半身感觉像是朝着你的脚的方向走)

尽量保持双脚不动，想象自己只是在做上半身练习。

做完一整组后，慢慢躺下，重复同一组。重复这套动作12-16次。

瘦腰运动2:反卷

减腹效果★★★★★

屁股消除效果★★★★★

1.平躺在地板上，弯曲膝盖。

2.双手放在脑后，膝盖向胸部微弯90度，收腹收臀离地。上抬的幅度看起来很小，但如果用心去做，就能感觉到臀部微微上抬。重复这组动作12-16。

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