对抗腹部脂肪的方法有哪些？
1，快速瘦腰的方法
1，一日三餐定时定量
三餐固定，养成规律的生活，是提高新陈代谢的好方法。吃一顿丰盛的早餐，吃八分饱的午餐，少吃晚餐。
2.注意水果的摄入
水果营养丰富，但其中的糖分也不容忽视。
3.减少零食、甜点和含糖饮料的摄入。
别吃垃圾食品了！尤其是甜食，除了增加脂肪量，还会对水分代谢产生不好的影响，最好少吃。
4.烹饪食物主要是蒸和煮。
油炸食品已经大规模侵入我们的生活。油炸食品是下半身肥胖的主要原因之一。如果还配有清凉可乐，你就是典型的胖子！
5.为自己创造运动机会
尤其是上班族最缺下半身锻炼，容易造成脂肪形成和水肿。建议可以乘坐公交早几站下车，步行去公司，尽量走楼梯，创造运动机会，以达到减肥的目的。
6、洗澡可以加强新陈代谢。
洗澡可以加强血液循环和新陈代谢，最好每次20分钟。对于体寒的人来说，可以改善他们的水肿问题！
7、锻炼身体，强健下半身
下半身堆积的顽固脂肪是肥胖的罪魁祸首。既然摆脱不了，那最好的办法就是把它变成肌肉。选择注重下半身力量的运动，可以塑造出充满力量和张力的线条，自然呈现出修长健康的感觉。
2、常见的瘦腰食物
1.羽衣甘蓝
甘蓝是公认的“蔬菜之王”，营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2和各种矿物质，尤其是钙、铁和钾。其中维生素C的含量很高，每100克嫩叶达到153.6 ~ 220毫克，其热量只有209焦耳。它可能是地球上最有营养的食物，吃了之后会充分支持肝脏的排毒功能，还能抑制身体对甜点和油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。是健身减肥的理想食品。
2.冷冻豆腐
豆腐冷冻后会产生一种酸性物质，可以破坏人体脂肪。经常吃冻豆腐有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐本身具有毛孔多、营养丰富、热量少的特点，非常适合减肥的人。
3.拉贝花椰菜
拉贝西兰花的叶子呈波浪状，茎上布满小颗粒，形成花朵。其中所含的萝卜硫素能促进人体分泌一种能加速脂肪代谢的酶物质，对减肥瘦身有很好的效果。
4.鳄梨
鳄梨还富含钾、叶酸和维生素B6，还含有多种矿物质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等。)和食用植物纤维。每100克生牛油果含74.3%的水、2克蛋白质、15.3克脂肪和7.4克碳水化合物，可提供673.9千焦热量。是一种高能量低糖水果。
坚果
不用担心它们的含油量略高，因为大部分都是有益的不饱和脂肪酸。相反，它们可以通过增加甲状腺激素的分泌来加速新陈代谢，还可以让一部分要储存的脂肪和随之而来的毒素排出体外。
6 .奇亚种子
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，通过增加胰高血糖素的分泌，抑制食欲，加速新陈代谢，燃烧脂肪。经过15分钟的浸泡后，干嘉雅籽的体积会膨胀约10倍，吃东西后胃很快会有饱腹感，可以有效减少食量。
肉桂
肉桂，肉桂的一种，有很强的气味，可以让细胞内的葡萄糖运输更有效率，减少被储存为脂肪的机会。另外，肉桂的摄入量一次至少要1.5克，才能获得减脂的效果。
8.野生鲑鱼
野生三文鱼所含的Omega-3脂肪酸，有助于提高胰岛素的敏感度，减少腰腹部脂肪的堆积，同时有效加快新陈代谢的效率，从而去旧迎新。
9.牡蛎
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌也能抑制食欲。这是一种罕见而美妙的食物。
10.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B、维生素C等成分。其所含的挥发油能促进消化液分泌帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。