有没有一周瘦10公斤的减肥方法？

2014年10月23日开始减肥。第一个月，我的运动是在跑步机上跑半个小时，速度8.5KM/h，坡度2(跑之前会走十分钟，速度6.5KM/h，没有坡度作为热身)，然后上50分钟的动感单车课，以长时间有氧运动为主。饮食方面，第一个月我会减肥。我的早餐是一笼馒头和一杯豆浆，午餐是米饭和蔬菜，还有适当的肉类。一个月后，我的体重是81斤。

2

第三个月，我意识到我的身体已经能够适应我现在的运动，换句话说，我现在的运动适合的是健身而不是减肥，所以第三个月，我的运动改为在跑步机上变速跑半小时，每5分钟一次，增速0.5KM/h，坡度3，出发速度8.5 km/h，饮食方面，早餐和午餐不变，晚餐吃水果。图4是我减肥100天后的变化。此时，我减肥已经初见成效。这时候我的体重是67 kg，100天瘦了21 kg。过完年就不运动了，体重反弹了两三公斤。

三

今年3-5月，我的运动方式是无氧结合有氧。有氧运动踩单车课50分钟，每天都有。无氧运动做器械运动，我做手臂、胸、腰、腹、背的针对性运动。我每隔一天练习一次，大约40分钟，这让我的肌肉有足够的时间生长和休息。同时，我的饮食也恢复正常，没有任何刻意的控制。

结束

方法/步骤2

从六月到七月，我做的有氧运动越来越少。这个时候，我每周只会上3-4节动感单车课，我会越来越多地练习无氧运动，因为我知道，要想保持减肥成果，必须通过器械运动和增肌来提高基础代谢率。然后我们加强了胸肌的锻炼，同时增加了牛肉和鸡胸肉两种高蛋白肉类的摄入。

从减肥的角度来说，我现在可以说已经取得了完美的成功，但是从增肌塑形的角度来说，我还有很长的路要走。我不敢说我现在的身材有多有型，但是和当初88 kg的我相比，变化非常明显。可以说减肥改变了我的外貌和气质，让我获得了自信，同时也爱上了运动，爱上了运动。

我从来不觉得我今天的长相和身材是必然的，这来自于后天的刻苦锻炼，我也从来没有做过整形手术，因为在我看来，减肥是最好的整形方式。有些人天生基础代谢率非常高，这样的人可能一辈子都长不胖，但更多的人从小就开始发胖，所以后者要想有好身材注定要付出更多的努力，先天的不足需要后天的努力来弥补。