背部减肥有哪些方法？如何减少背部脂肪？
1.简单有效的背部减肥方法
1，后仰有助于背部瘦身。
后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。这个过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。
2.坐起来练背。
正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体练习是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直。如果保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。
3.当你站着时。
站立时也可以做瘦腰运动，即双手自然垂直于身体两侧，左臂靠手臂的力量慢慢向后摆动。达到极限后，可以保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。
4.坐姿时挺胸扩肩。
坐着的时候可以做提胸扩肩运动，还可以减肥。具体动作是1/3坐在椅子上，抬头挺胸，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，再停一分钟就会回到原来的位置。这种减肥操最能锻炼背部肌肉，起到塑造背部的作用。
5.扭动腰部，交替摆动手臂
扭腰摆臂减肥操可以让胸围得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用。具体的减肥动作是立正，腰身挺直，手臂自然垂在身体两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。
2.预防措施
背部的脂肪是长期运动导致的脂肪堆积。平时生活中要注意以上简单的小动作，逐步达到美背的效果。
站姿背部肌肉训练1
第一步:双脚分开，与肩同宽。
第二步:身体前倾120度，膝盖微曲，重心在两腿之间。
第三步:自然地举起双臂，在胸前交叉，以划船的动作向后滑动双臂。
注意:以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。向前看，背部与头部平行。膝盖必须微微弯曲，以免损伤膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步:双脚分开，与肩同宽。双手握哑铃，手臂自然下垂。
第二步，身体与地面平行90度，膝盖微弯，背部自然与头部平行，头部向前伸直。
第三步:用曲臂将小哑铃向上举至胸部，举至胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
注意:以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。注意动作速度，要快拉慢放，拉的时候呼气，放下的时候吸气。哑铃的重量建议在3斤左右。或者可以用矿泉水等同等重量的替代品。
垫子上的背部肌肉训练
第一步是趴在垫子上。
第二步:双手放在耳后，双腿和上身同时向上倾斜，保持1-2秒后放下。这个动作充分拉伸了背部肌肉。注意:放下的时候应该比翘起来的时候慢。
注:以上动作做20次/组，做3组。每组每30秒放松一次。