用滴滴瘦了一箱，怎么一点都没瘦下来？

人天生爱美。但是，很多人因为肥胖而不漂亮。有什么快速有效的减肥方法吗？答案当然是肯定的。只要五分钟，坚持五分钟就能减肥成功。不信？然后往下看。

锻炼减肥

运动减肥应该是有计划、有步骤、有一定程序目标的运动，既包括徒手减肥运动，也包括有器械的减肥运动。徒手减肥操和器械减肥操相结合才能有效减肥，否则只能单纯减肥。

运动减肥也要选择能有效坚持的简单运动。不要小看简单的运动。只要认真做好准备，减肥效果会很好的。所以一定要坚持运动减肥。减肥是不可能心血来潮的。

我们要有这样的信念，只要你能坚持正确认真的运动，你就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本不需要依靠减肥药。

控制饮食来减肥

饮食要注意一个主要方向，就是减少身体热量的供给，让热量的供需进入负平衡状态，然后身体才能慢慢摆脱脂肪。

想要在热量负平衡的情况下减肥，必须学会控制主食的摄入。不是节食减肥，而是逐渐减少主食的摄入。特别是一定要拒绝红薯、蜂蜜、果汁等极度甜的食物。白米饭、白面粉、糖最好少吃。

当然，为了保证身体的能量需求，一定要适当增加蛋白质的摄入。像鱼、海鲜、鸡肉、兔肉，蛋白质含量高，可以增加热量的消耗。当然，为了避免这个过程中的饥饿感，减肥期间可以尝试用植物油烹饪。不饱和脂肪酸仍能降低血清胆固醇。适当吃脂肪多的食物可以增加饱腹感。但是不要放纵自己吃太多。

引导减肥

三

倒着走有两种主要的减肥方法:

双手叉腰

双手按在腰两侧，拇指在后，四指在前，向后走。这种方法因为上肢运动量小，速度慢，更适合老年人或初学者。

动肩摆臂式

向后走的过程中肩膀和手臂要适当抖动，肩膀和手臂要双手协调抖动。这个动作可以让全身的所有关节都得到锻炼，可以有效减肥。

能帮忙的请收下，谢谢。