35岁以后的代谢对策！每周练1次增肌减脂重回20岁巅峰。

当张骋宇年轻的时候，他明显地大吃大喝，不运动，而且非常瘦。现在他的饮食习惯并没有太大的改变，但是为什么他还是瘦不下来？原来随着年龄的增长，肌肉量的减少，身体的燃脂力已经不如以前了！日本瑜伽老师推荐一个简单的动作，每天做1次，帮助增强全身肌肉力量，最快3周可能见效！随着年龄的增长，肌肉力量迅速下降，这降低了身体燃烧脂肪的能力，增加了肥胖的风险。日本知名瑜伽老师森和士表示，35岁以后，肌肉量会随着年龄的增长而迅速减少，肌肉是燃烧脂肪的重要部分。每0.45kg的肌肉一天大约可以消耗75 ~ 150卡路里的热量，所以失去肌肉会更容易堆积脂肪和肥胖。日本早稻田大学运动科学学院的Sashimoto教授也表示，肌肉力量在二十几岁达到顶峰后会逐渐下降，而且年龄越大，肌肉量下降越快。而女性则受荷尔蒙影响，所以比男性更需要关注。如果他们什么都不做，他们的肌肉力量可能太低，这可能会导致各种骨骼和关节症状。日本整形外科医生、医学博士熊沐·山田指出，髂腰肌是人体中特别薄弱的肌肉，但它肩负着维护骨盆、脊柱和大腿的重任。如果髂腰肌的肌力和柔软度不足，就容易影响身体的平衡，增加疼痛和摔伤的风险。森和石建议，简单的动作有助于增强全身的肌肉力量，尤其是髂腰肌和躯干的肌肉，可以得到很好的锻炼效果。只要每周做1次，持续做2 ~ 3周，就可能感觉到身体曲线的变化。这样做可以锻炼全身的肌肉力量，有助于保持苗条的身材。如果你觉得做这件事有困难，你可以靠墙站着。※。膝盖朝上坐着，双手放在膝盖下，轻轻抬起下巴，做腹式呼吸。肩部不要用力过猛，挺直背部1分钟。抬起脚跟，使小腿与地面平行，双手向前伸直。这个时候注意不要弯腰驼背，保持身体平衡。呼气时，双脚向前伸直，身体后倾靠近不着地，吸气时回到动作2。小心而缓慢地连续做三次，一开始每天一次，然后逐渐增加习惯到三次。