每天扭腰能瘦多久？

站姿，100左右扭腰，注意用腰部的力量，而不是腿部和背部，坚持每天中午或者晚上练习，可以有效的减肚子。

腰椎间盘突出患者应尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动时也要做好腰部的保护和预防。一些需要扭腰的动作，比如高尔夫挥杆、乒乓球弧圈或者运动时扭腰，都需要腰部发力带动手臂，所以正常的扭腰动作长时间会扭曲挤压椎间盘，是椎间盘突出的高危动作。

锻炼时间的选择:

研究人员跟踪了375名成功节食者的运动过程，发现每天同一时间以中等至剧烈程度运动的人可以减掉更多脂肪。值得注意的是，这些人每周至少运动两次，时间达到了美国卫生与公共服务部推荐的运动指南(中到剧烈运动≥150分钟)，其中近48%的人选择清晨作为运动时间。

研究人员表示，由于人类是可以形成习惯的高级动物，如果你在同一时间反复运动，可以有效地促进大脑和运动建立良好的时间线索，也就是你每天都会不自觉地反应“该运动了”。

这项研究的结果对于刚开始运动，运动量较低的人来说，可以更有效地培养他们的运动习惯。所以，为了让运动达到良好的减脂效果，或者减脂后不反弹，请选择固定的运动时间，并坚持下去。

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