男生如何瘦大腿和臀部？

瘦子！~1、上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。3.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。4、站姿抬腿法:双手放在桌子上帮助平衡身体，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，放下，每天做5到6次，收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。5、坐抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。6、直腿、提踵法:先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚尖，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚尖放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。7、1分钟大腿瘦瘦的。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。瘦屁股！~1.爬楼梯:简单又经济，但是由于几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。2.推墙:双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先向外伸展10秒，然后面向墙壁近10秒。重复不仅可以让臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会逐渐变平。3、站立深蹲:最好有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。4.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，再用另一只脚做。