燃烧脂肪的几个秘密

几个燃脂小技巧，很多女生都想燃脂减肥，但是又掌握不了燃脂减肥的小技巧，导致减肥失败。很多人一下定决心减肥就开始疯狂运动。其实有时候掌握一些小技巧会让你锻炼得更好。下面我们来看看几个燃脂小技巧和相关信息。

几个燃脂秘诀1早起3必备品

1，早起后喝一杯水。

如果早起后总是不爱喝水，身体血液粘稠，血流缓慢，新陈代谢水平也慢，肠胃蠕动也慢。喝水可以有效地加快血液流动，提高你身体的新陈代谢和细胞更新速度，还可以促进肠胃蠕动，提高你身体的消化吸收能力，让你更好地吸收早餐的营养。

2.早起后吃一顿营养早餐

早起后一定要吃早餐，早餐的量不需要很多，但是营养要充足。至少，你要保证适量的蛋白质(鸡蛋、牛奶)+膳食纤维(西红柿、圣女果)+主食碳水化合物(麦片)等。，从而满足自己的营养，平衡饮食。

3.早起后做一组练习。

比如做50个俯卧撑，或者50个深蹲，或者慢跑30分钟，或者拉伸15分钟，这些运动都有助于提高你的身体新陈代谢，加快血液循环，唤醒你的个人意识，保持你的精神和活力。

吃3坚持

1，吃饭前坚持喝一杯水。

增强饱腹感，控制食欲，改善肠胃蠕动，使食物进入肠胃后能及时消化，还能帮助排出堆积在肠道内的残渣，促进排毒，加速身体的消耗和新陈代谢。

2、吃饭时，坚持先吃蔬菜，再吃其他东西的原则。

吃饭的时候，如果食物顺序不对，也会影响你的热量摄入。对于想减肥的人来说，先吃菜再吃肉可以增强身体的饱腹感，也可以抑制食欲，不会让你吃太多肉或主食，从而减少热量摄入。

3.吃饭时坚持细嚼慢咽。

吃饭的习惯真的是要向瘦子学习。他们吃饭的时候真的是细嚼慢咽，细嚼慢咽，吃一点点，吃到一半会休息一下再继续吃，这样胃才会有足够的时间消化吸收，从而培养出容易减肥的体质。

不要上床睡觉。

1，睡前3小时不吃东西。

如果你有吃夜宵的习惯，赶紧改掉，不然你减肥真的很难。大家都知道晚上身体代谢能力慢。夜宵之所以吸引人，是因为味道重，热量高的食物，所以这么容易发胖。

2.不要超过23点睡觉。

只要身体的睡眠时间是规律的，其实当身体记住了你的生理生活规律，比如早睡早起，它自身的内分泌和系统自我调节就会提高，新陈代谢也会提高。不要总是熬夜，你在折磨你的身体，透支你的生命。

减肥期间一定要坚持这些燃脂小贴士，可以帮助你快速减肥，获得好身材。

燃烧脂肪的几个小技巧，减肥的2个运动和让你更快燃烧脂肪的8个运动小技巧。

1，前2周开始锻炼——负重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。

2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。

只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。

简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。

4、每周运动5-6天减肥更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。

5.早上是运动减肥的最佳时间。

如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。

6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。

减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。

7.运动时间要适度。

锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。

8.减肥成功后保持每周运动三次。

如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。

推荐练习

散步:虽然消耗的热量不高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地器材，所以很容易继续。

骑车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，对全身主要肌肉群进行锻炼。无论是固定式还是移动式，都可以自己选择耗热量。

有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝。

爬山、散步、打球:这类运动每天都很重很难做，但如果一周只做1次是不够的，而且容易造成损伤。最好配合其他类型的运动。

游泳:可以消耗大量的热量，但也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要大吃大喝。

太极拳、瑜伽、普拉提:非常温和，逐渐调整重量，收紧曲线。

燃烧脂肪的几个小技巧3运动中燃烧脂肪的5个小技巧可以让你更高效的燃烧脂肪。

1，肌肉力量训练+有氧运动减肥。

肌肉力量训练(通常称为无氧运动)一般是通过做一些举重和自重运动来训练肌肉。与无氧运动不减肥的传统认识不同，越来越多的科学研究发现，如果在运动中结合一定的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。

建议每次运动，充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，再做20分钟以上的有氧运动。在肌肉力量训练的过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物来为身体提供能量。

体内储存的碳水化合物一旦分解，体内的脂肪就会开始被消耗。与无氧运动相比，有氧运动消耗的脂肪更多。所以在有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。

2.全身锻炼与局部锻炼相结合

有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人们往往认为减肥只要对症下药效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实想要快速减肥，只针对某一部分运动是非常不够的。一些针对性的运动，大多属于肌肉力量训练，燃烧脂肪的能力不强。需要配合全身的有氧运动，如跑步、跳跃减肥操、游泳等，才能达到局部减肥的效果。

3.在户外跑步比在跑步机上跑步更能减肥。

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对起伏的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。

所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

4、单次锻炼至少12分钟。

一般建议正常人用75分钟的高强度运动或150分钟的中等强度运动来保持一周的健康。如果想减肥，运动时间需要加倍。如果你没有时间一次性运动太久，可以分几次进行。任何运动都会消耗热量。

但要真正减肥，每次至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

5.把握运动时间。

研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推导出几个最佳的运动时段:早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚饭后(按下午5-6点的正常晚饭时间)3小时到就寝时间。