你是如何成功减肥的？
我永远不会忘记2065 438+05 65438+十月初的我。当我看到镜中苗条的自己时，我感慨万千。当时距离我7月31，2065438开始减肥已经五个多月了。超过150天，从198斤到158斤。40斤肥肉！
当我开始的时候:
2014七月底，体重198斤。2014瘦了2个月左右:
2014，10年初，大约亏了15斤。我进入2014 12开始:
2014，12年初，瘦了30斤左右。2014年，5个月瘦了40斤。平均每个月瘦8斤。从数据上看，这是一个安全的数字。但苦涩的事实是，2015我还是反弹了！反！玩吧！是啊！2015之后不到半年，体重像火箭一样飙升，从158 kg反弹到192 kg！
2014我是怎么瘦下来的？主要有六个字:闭嘴，迈开腿。但是这六个字的执行力，我有偏差！这导致了我2015的悲惨体重，大反弹！2014年第1次瘦身总结:1，持续时间:168天(约5.5个月)，2014年7月31-2015 65438+。
我2014 3的部分跑步记录。减肥记录:198kg(99kg)→158kg(79kg):↓40k g(20k g)。
4、瘦身方式:
1)早期1.5个月:每周快走5天，休息2天。每公里平均配速:约8' 35 "-8' 55 "。
2)1.5个月后，慢跑阶段从400米(标准塑胶跑道1圈)开始，逐渐稳定到5公里。每周跑5天，休息2天。每公里平均配速:约4' 50 "-5' 30 "。
3)三餐:早餐正常，午餐晚餐节食，晚餐不吃主食(米饭)，主要是蔬菜汤或肉汤+蔬菜。
5.反弹:1年(2015年)内的全方位反弹。
6、自我评价:惊人的毅力，过程艰辛，美好而短暂，最后艰辛！失败中的失败！都说“胖子是潜力股”。可是为什么我还没有暴涨带出人生的大牛市，我又胖了？有两个罪魁祸首:
1和2014饮食错误。
2.2014错误的运动方式。
主食一定要吃！这是我用恢复体重的血泪买的。2014这几个月我瘦了。可以说，用战战兢兢、本末倒置来形容我的饮食，一点也不为过。当时为了维持所谓的瘦身效果。除了早餐，我的午餐和晚餐都很简单。尤其是晚餐。我基本不吃米饭，就喝一点蔬菜汤或者吃水果。其实当时埋下了一个隐患，也为后来体重的报复性反弹埋下了隐患:越是限制饮食，越是限制不了。尤其是高强度运动停止后，摄入的热量远大于消耗的热量。怎么会有不快速反弹的理由？
2015年初，我加入了一家创业公司。是的，悲伤的故事又上演了。。。。妈妈，嘿！不到1年，我再回复！胖！是啊！
这真是一个悲伤的故事。。。。。。我永远忘不了公司老板曾经嘲笑我像个球的那一幕。。。。。。
2016，10，16，2016，10，16开始的第二次瘦身还在进行中。以下是我的晨重和过去260天的体重。
2016 10 16至今晨起体重和睡前体重变化曲线。从这张图可以看出，我的晨间体重和睡前体重呈之字形变化。这也是健康安全瘦身所遵循的规律:每周瘦0.5Kg。平均每月瘦2斤。每月最多减肥5KG(即10 kg)。也可以看到我在2065438+2007年5月中旬之后经历了一波体重僵持。专业术语是:平台期。我刚刚花了。在过去的38周里，你会更清楚地看到我周日早晨体重变化的趋势:
过去38周我周日早上的体重变化曲线还是比较稳定的，呈下降趋势。以下是我这次瘦身前56天的体型对比图:
看看效果是不是不输给我2014的瘦身。达到这个效果只需要56天。
大家看仔细了。这块胸肌明显要出来了。腹部也比以前好了很多。隐约也有马甲线。这一切都取决于什么？全靠三餐调节和轻量级运动！而什么是轻量级运动？就是在室内做俯卧撑，深蹲，胯桥，加上走路。
另外，拉伸也有贡献！我这次减肥260多天，前74天的室内运动:
深蹲一直做:4613。成组制造。从5个/组开始，逐渐增加到20个/组。组数上限控制在5组。
俯卧撑一直做:4280。成组制造。从5/组开始，中间有调整停顿。组数上限也控制在5组。
2014见证我瘦身过程的父亲评价道:“你比前一年瘦得更快更均匀了。”而这次瘦身，让我意识到:真正健康的瘦身，绝对是全身瘦身！
自从去年6月6日10再次开始瘦身，最高的时候瘦了27斤。现在的我，感觉比14+058斤的时候好多了！当然也有遗憾:遗憾的是在这个过程中，我没有注意早睡。因为如果我早点睡觉，我会瘦得更快！因为我们睡觉的时候，人体会分泌瘦素！生物钟越正常，我们在睡眠中减肥就越快！我和几个健身教练建立了一个减肥互助Q群。想减肥的朋友可以来聊聊，我们会给予帮助，答疑解惑。群号是569453575。
减肥之后，2016年6月到2006年6月的8个多月，我又瘦了近30斤。
1，千万不要节食！三餐一定要正常好吃！晚饭我7点就饱了，但是主食(米饭)一定要吃。晚餐不一定要吃肉，但是要多吃蔬菜。肉汤和蔬菜汤都可以喝。
2、不追求高强度的户外运动，也能轻松稳定减肥！
希望我反弹后再次减肥的经历能帮助到广大担心肥胖的朋友们！