女生如何快速短时间练出八块腹肌？

每天跑步是锻炼腹肌最便宜最有效的方法之一。慢跑结合冲刺40分钟到1小时。每天根据自己的体质做决定。可以跑个三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼你身体的协调性。扩大肺活量是锻炼腹肌前必不可少的运动。

2.仰卧起坐

3-5组，每组30人，每周锻炼3次左右。这是锻炼腹肌的关键，也是最有效的方法。每天可以根据自己的体能和时间来安排项目。身体素质差的做一百，身体素质好的做两百到四百。也可以根据日常情况进行叠加，快速锻炼出完美的腹肌。

3、扭转运动

做仰卧起坐后，也可以在休息放松后做扭转运动，先从左向右扭转，再从右向左扭转。十个动作为一组，动作尽量放慢，五秒内完成。这样不仅可以放松全身的紧张，还可以很好的锻炼腰腹部的肌肉，达到很好的效果。

规定饮食

睡前一个动作产生8块腹肌的女生，也可以快速有效的练腹肌。

1.尽量不吃肉。肉类含有大量沉淀物质，不能起到很好的锻炼肌肉的作用。不要吃辛辣刺激性的东西，如辣椒、辣椒、大蒜、洋葱等，多吃高蛋白食物，如蔬菜、豆类、蘑菇等。

2、多吃水果，晚餐尽量不吃或少吃，水果宜吃香蕉、苹果等食物，不能吃含糖量高的水果，如甘蔗、橘子等。