怎么练瑜伽才能练出修长的腿？

美靠大腿，3动瑜伽体式让你拥有修长美腿，美不是必须的！腿是一个人的“第二张脸”。腿美不美和女人的气质有关。俗话说，美靠大腿，可见一双长腿的重要性。可以说，修长的腿是美的标志。但是现在的女性腿大多比较粗，尤其是小腿比较粗，整个腿型看起来像大象腿，非常不好看。以下三个体式有助于修饰腿型，美化腿部线条，让你拥有修长美腿！

1，单腿支撑型

这个体式有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型，也有助于舒缓脊柱，灵活关节，预防关节炎。

A.山式站立，双膝伸直，双腿微开，脊柱挺直，腹部内收，双手自然放在身体两侧，可以调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面叠起右大腿根部，保持身体平衡，左掌朝右。

C.向前看，打开胸部，臀部下沉，向下压直到右大腿靠近右小腿，重心放在右腿上，手掌并拢，保持身体平衡，保持3-5次呼吸。

D.臀部向上抬起，左腿放回地面，山形背立，呼气，换另一只脚重复上述动作3次。

2.单腿站立，向前弯曲

这个体式可以拉伸脊柱，加强腿部力量，收紧线条，塑造形体，帮助拉伸腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。

A.山式站立，双膝伸直，双腿微开，腰伸直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.打开胸部，弯曲右膝，右腿提离地面伸向腹股沟，左腿伸直，吸气，躯干向前弯曲至与地面平行，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

c、伸直躯干，回到山形，换另一只脚重复上述动作3次。

3.战士风格

这个体式有助于缓解臀部和肩部，缓解坐骨神经痛等疼痛，也有助于加强脚踝、膝盖和腿部的力量，塑造腿型。

A.山式站姿，右腿向前迈一大步，脚尖朝前，左脚脚尖略向内，双手自然放在身体两侧调整呼吸。

b挺直脊柱，收腹，双手举过头顶向上伸展，掌心相对，右膝弯曲，臀部下沉，躯干下压，直至右大腿与地面平行。

C.微微向后弯曲，抬头，保持5-8次呼吸。

D.臀部向上抬起，躯干伸直，回到山形，换另一只脚重复上述动作3次。

每天坚持10分钟，一个月后，你会发现你的腿变修长了！