我想增加体重。谁有经验可以帮我做一个增肥的计划？

诸如此类的行动！先不要用设备！那会伤害你的关节！因为你的实力达不到仪器的要求。

平时晚上在家做3组俯卧撑！一组不超过20个！

两头20，一组做3组！不要因为还没适应就变强。

慢慢的就可以以5的速度增加了！(从两端看，你是躺在凉席上还是床上！腿抬起来。上半身也抬起来！用手够到脚)

这个动作可以充分刺激腹肌！做几个就会觉得酸！

运动后30-90分钟内吃点有营养的东西，比如酸奶、面包！

因为在运动后的一段时间内非常需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体，还可以

可以增强抵抗力！

我的一点经验。

不吃猪肉，吃牛肉。

每天喝一瓶牛奶。

吃鸡蛋和蛋清。

我从事体育运动。希望能帮到你，联系我。

只要坚持，就会很有效果。我希望你会成功。