微运动的瘦身效果如何？
1，微运动瘦身技巧
一、微运动瘦身效果惊人
A.持续的微运动可以带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康。如果你觉得需要花时间去健身房燃烧脂肪，塑造身材，那么这个信息绝对是个好消息:根据BBC4，依靠腿部和身体其他部位的肌肉站直，每天站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑10个马拉松。
虽然没有固定的时间来完成每天的锻炼，但是利用碎片化的时间做少量的身体活动也会给你带来惊喜。只要积累下来，持续的微运动可以消耗大量的热量，哪怕只是站着！
B.微运动可以完全融入生活，成为一种生活习惯。
你的生命中有很多时间，你可以断断续续地做运动。以一般人看电视为例，可以简单的抬脚减肥。找一把固定的椅子，双手放松坐在上面，慢慢把脚向上抬90度左右，脚踝向下压，双脚轮流交换，既能消耗热量，又能锻炼小腿肌肉。
这样的微运动完全可以渗透到生活中，直到成为一种习惯。有了好的运动习惯，减肥是分分钟的事。按照上面说的，看电视的时候抬脚，一年差不多能瘦5斤。因为减掉一公斤脂肪需要7700卡路里，所以一个体重60公斤的人，只要在早中晚做20分钟的抬脚运动，一天就可以消耗200卡路里左右，6个月后就可以消耗36000卡路里，也就是说可以减掉4.6公斤。
看到了吧，减肥其实并不难，良好的生活习惯就能帮你完成。
C.微运动可以更好的利用碎片化的时间，顺应现代生活节奏，生活在城市，工作越来越快。说到运动，几乎所有人都在抱怨自己没有时间，没有心情，没有闲钱，没有伴侣。同时也在感觉自己长胖了，不勤快了，懒了，或者摸着肚子回忆自己的小蛮腰。
微运动方便高效，也充分利用了容易打发的碎片化时间，更有利于现代都市社会的高节奏生活。相对于将我们的生活分为工作、通勤、运动的“双规运动”，“微运动”填补了我们正常生活中的空白，成为我们生活中不可分割的一部分，符合现代生活的节奏。
二、如何做微动？
A.多站着
有些人认为像站立这样的小体力活动对减肥没用，但这种观念是错误的。多站着可以促进健康，降低心脏病和糖尿病的风险，降低人们的胆固醇，让他们更瘦。
怎么做站立微动？可以利用午饭后的时间“罚站”“做操”。你已经用这种形式让自己多站了一站，缓解了身心疲劳。久坐的工作方式容易造成人体血液循环和消化系统的障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉，不想动。多站着，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的锻炼方式。
B.多走走
要知道，瘦子都有一个“毛病”。虽然他们也喜欢放松的感觉，但是如果让他们享受“能坐就不要站，能躺就不要坐”的慵懒生活，过不了几天就会觉得不舒服。瘦子的身体习惯是多走路，给肌肉带来锻炼和拉伸。
其实多走动是比较简单的。比如长时间坐着，起身去倒一杯水，遇到交通距离短的时候，尽量走路，不要走路。周末可以叫好姐妹出去逛街，让自己不舒服不动，让姐妹们减成瘦子指日可待。
C.多重活动
放弃扶梯，选择楼梯。
与其下班后花时间在有空调的健身房里跑步，不如在上班时间做这些“工作”。准备一双适合在办公室行走的平底鞋，从每天坐一次电梯开始。
前两周，我坚持每天下班放弃电梯，爬楼梯。上去的时候上了两个台阶，可以有效拉伸屁股后面和大腿的肌肉。下去的时候，出于安全考虑，还是一步一个脚印的往下走。如果去不同楼层上班，建议这样“爬”上爬下。爬坡后记得拉伸放松就行了，尤其是大腿和小腿。
使用小型设备
既然是微运动，也可以加一些小型运动器材作为辅助。跳绳、拉力器、呼啦圈都是不错的选择。拿出久违的跳绳，跳几十下，或者打开几十个呼啦圈，用担架做护胸运动。这些活动不需要租用，场地简单方便，很容易参与。如果长期坚持，效果会很好。
此外，坐公交地铁时还可以做微运动:握住悬挂的扶手，用力向上推30到60秒，慢慢推，动作幅度要小，让所有相关肌肉最大限度参与，双臂交替练习，有助于告别“蝴蝶袖”和“拜拜”。
2、运动减肥的误区
误区之一:多运动可以减肥。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。
误区二:空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0 ~ 2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。
此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。
误区三:慢跑30分钟可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85.5%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。
事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长期运动最有利于减肥。