如何合理减肥

最好的办法就是多运动，合理饮食。没事就不要吃零食。偶尔吃点膨化食品也没关系。最好吃水果。饭前吃一个苹果可以减少你的食欲。合理饮食最好的方法就是什么都吃，各种营养都要摄入，因为按照任何一个饮食表来吃都太麻烦了。细嚼慢咽可以让大脑提前有饱腹感，也是控制食欲的一种方式。没有固定的量，自己看，但是千万不要节食或者吃的太少，会造成营养不良，有些肥胖症状也是营养不良造成的。还有，不是说不吃肉就不能长肉，但是也要吃肉。肉类含有大量蛋白质和氨基酸，其中一些必须摄入。肉可以提供很多能量，有空的时候也不一定会饿。如果你运动，你应该多吃肉。按时吃饭。人吸收营养的能力也是不一样的。有的人吃的少，但如果吸收的多，和吃的多的人相比，也吸收不了多少。也许最终摄入的营养素量差不多，人每天必须消耗的能量也因人而异，影响因素很多。比如个人职业也会导致日常食用量的不同，所以不需要太在意食物摄入的问题。

运动的话，最好是长跑，不一定跑多快，但一定要坚持，尤其是在无氧呼吸到有氧呼吸的过渡期。虽然很痛苦，但是一定要忍，然后就没什么感觉了。长期坚持会有明显的效果。

最后，有些人不会减肥，你可以理解为基因遗传。所以不要让这个问题成为心理负担，放轻松就好。