人吃多少，蛋白质？

让我们以一天2000千卡的能量消耗作为计算。

2000大卡大约是一个体重55KG左右的成年女性每天的能量消耗(基础代谢+日消耗量)。

每天消耗2000大卡，需要补充72克蛋白质。

72克蛋白质多少钱？有数据可算。

1000ml牛奶30g左右。

100g瘦牛肉22g左右。

100g鸡胸肉= 20g左右。

100g鸡蛋=约13g。

100g虾仁= 20g左右。

换句话说，一个55KG的女人一天吃多少蛋白质？

大约1升牛奶+100克瘦牛肉+4个鸡蛋。

还有一个容易计算的每日蛋白质摄入量:

女1KG体重，每日1~1.2 g蛋白质。

男1KG体重，每日1.2~1.5 g蛋白质。

瘦身需要1.5g以上的蛋白质和1KG的体重。

大概就是这样。