如何减掉20个阿津周

三天只喝酸奶或蜂蜜水，一天三到五次，每次350到500 ml，\x0d\然后中午散步或慢跑30到45分钟，一天两次。\x0d\喝酸奶前运动在晚上5点左右最有效。每天睡8到9个小时，喝2升到2.5升的白开水。\x0d\一般可以瘦5到10斤，但前提是没有心脏病、血压高低、肝肾虚弱或严重胃肠疾病，否则会瘦10斤以上。\x0d\前两天开始减少食量，所以对胃没那么大伤害，一般不超过五天，然后吃一些流质食物，粥，汤等。\x0d\但是这种方法不能经常用，不到万不得已不能用，因为对身体不好。\x0d\建议针灸减肥:\x0d\针灸减肥可以通过穴位刺激来控制饮食和减肥。针灸过程中效果很好，但要保持停针后控制饮食的好习惯，以免反弹。\x0d\只要你注意长期锻炼，是可以帮助你减肥的。可以每天坚持做40分钟的有氧运动，可以消耗体内脂肪，起到减肥的作用。\x0d\另外，平时需要适当控制饮食，不要吃一些高热量的食物，多吃水果蔬菜，晚餐尽量少吃，而且最好少吃多餐，有助于减肥。\x0d\减肥可以通过饮食和运动来治疗:\x0d\如黑米、黑米粥:\x0d\实验表明黑米中的色素是各种米中最强的。\x0d\这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。\x0d\所以黑米一直被认为是滋补保健品。\x0d\做法:\x0d\煮黑米粥时，先用清水浸泡24小时，尽量多洗几次。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。\x0d\早餐可以吃点牛奶鸡蛋；\x0d\早中午饭吃够，晚饭只吃七分。结合适当的运动，比如游泳、爬山，就可以减肥。