健身房锻炼时间表我是一个21岁的大肚子男孩。为什么这个练习没有效果？

生活习惯是影响体型的最根本因素。减去啤酒肚，第一，要作息规律。避免熬夜，保证睡眠7小时以上。第二，饮食。避免暴饮暴食，戒掉高盐高油食物。当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使喝酒也要少喝，尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒放松肌肉，促进血液循环。？？游泳减啤酒肚？游泳是最需要腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩下，慢慢减少腹部脂肪。游泳要长期做，最好隔天一次，每周至少两次。？？呼啦圈减啤酒肚？别小看了，呼啦圈是一项非常消耗体力的运动。是腰腹赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈是减肥的最佳时间。能帮助肠道消化排毒，对减啤酒肚大有裨益。？？一定要持之以恒减啤酒肚，改变生活方式，坚持瘦腹运动至少一个月，就会看到很大的效果。？？啤酒肚动作操？如果通过以上两种方法仍对自己的“啤酒肚”不满意，这套增强，动作简单，仰卧即可。只要坚持几个月，肯定有效果。？？按照规定的重复次数完成每个动作，两个动作之间不要停顿。完成全部五个动作后，休息不超过15秒，重新开始做。刚开始的时候可以一直只做三次，逐渐增加到五次。？？1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要接触地面，抬起身体向左转动，使右肘接触左膝。换左脚向前伸直，然后身体向右转。重复10次。？？2.双手抱头，双脚弯曲，双脚踩在地上。把右脚跟放在左膝盖上。将左掌抬离地面几厘米。抬起你的身体和脚，让你的头碰到你的右膝盖。保持这个姿势2-3秒。重复，但不要用左脚触地。把左脚跟放在右膝盖上，再做一次。重复10秒。？？3.把手放在身体两侧，双脚并拢。抬起右脚，放松膝盖，将臀部转向左侧，让右脚跨过身体躺在地板上。右脚恢复的很慢。抬起左脚，再做一次。重复10次。？？4.双手放在身体两侧，抬脚，膝盖弯曲成直角，收紧腹肌，提臀，让膝盖接触胸部。做之前保持这个姿势2-3秒。重复20次。？？5.把手放在头上，手肘放在身体两侧。双脚向上，双脚并拢，膝盖微微弯曲。抬起头和肩膀，但是背部不能离开地面恢复。重复20次。？第一天的计划？胸部:6组平板卧推，每组8-10次？俯卧撑4组10-每组20次？双杠手臂屈伸4组各8-10次？蝴蝶机夹胸4组每组8-10次(作为辅助项目)？背:引体向上4组，每组6-8次？6组背阔肌胸部下拉10-12次每组？腹部:仰卧起坐4组，每组20次？仰卧抬腿四组，每组20次？第二天的计划？肩部:直立提拉6组，每组8-10次？4-6组坐式哑铃每组举8-10次？四组哑铃侧举每组12-15次？手臂:4-6组直立杠铃弯曲，每组10-12次？4-6组颈后臂屈伸每组10-12次？腿:深蹲6-8组，每组8-12次？提脚跟6组12-15次每组？第三天的计划和第一天一样？第四天的计划和第二天一样？第五天计划？有氧训练:跑步20-30分钟？固定自行车10-30分钟仅供参考。