本人男生，身高180，体重190多斤。想减到120斤怎么办？请指导。最好的

关于运动:有氧训练和无氧训练。

有氧训练模式:最好的方式是高强度和低强度相结合。

我基本上一周做三次有氧运动。我跳绳十分钟来热身，然后我慢跑5公里。一开始可能跑不了五公里，但是可以分阶段跑，比如1，2，2。不要运动太多，否则你会失去肌肉。

2.对于年轻人来说，要想提高身体素质和对剧烈运动的承受能力，就必须安排一定比例的无氧运动。无氧运动是塑造肌肉线条、增加肌肉力量的首选；(如哑铃推、腿推、举重等。)

3.锻炼是全方位的。千万不要为了练腹肌而练腹肌。这样你可能会变成大力水手，身体和机能不协调。建议可以报名健身房，设备更齐全，更容易出效果。毕竟自己掏钱后也不会懒得运动。

关于吃:

戒掉碳酸饮料，油炸的东西，油腻的东西，多吃蔬菜和蛋白质肉类，比如鱼和牛肉；

值得提醒的是，身高从180降低到了120，标准体重应该在150左右。减肥是一场持久战。请耐心点，闭上嘴，张开腿。