艾扬格瑜伽5。侧角拉伸

侧角延伸型(图8、图9)

难度系数4

Parsva的意思是边。科纳的意思是号角。这个体式是侧面角度的延伸。

成就方法:

1.山式站立(图1)。深吸气，跳跃分开双腿4-4.5英尺(约120-135 cm)。水平抬起双臂，肩膀放平，手掌朝下(图3)。

2.慢慢呼气的同时，右脚向右转动90度，左脚微微向右，左腿向外伸展，膝盖伸直。弯曲右腿，直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

3.右手手掌紧贴右脚这一侧地面，右腋窝紧贴右膝外侧。将左臂完全伸过左耳，保持抬头(图8和图9，这是另一侧的后视图)。

4.腰部和腿筋要绷直。胸、臀、腿要在一条直线上，所以胸部要向上向后伸展。拉伸身体的每一个部位，重点是全身的背部，尤其是脊柱。拉伸脊柱，直到你感觉所有的椎骨和肋骨都被充分拉伸，甚至你全身的皮肤都被拉伸拉伸。

5.保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深呼吸。吸气，右手离开地面。

6.吸气，伸直右腿，抬起手臂回到第65438步+0的位置。

7.呼气，在左侧重复步骤2到5。

8.呼气跳回山梨(图1)。

功效:

这个体式可以加强脚踝、膝盖和大腿。可以矫正腿部和大腿的缺陷，强健胸部，减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛和关节痛，同时可以增加肠胃蠕动，促进排泄。