减肥！如何在一个月内瘦20斤？健康瘦身，无药！帮我做个减肥计划！包括饮食！

早上喝水后跑四十分钟。然后吃两个鸡蛋。燕麦片50G。中午一般都是七成胃口。到了晚上，饭量是平时的50%。记得饭后散步半小时。有条件的话中午可以锻炼半个小时。大约晚上九点过两个小时。锻炼30到60分钟。亲身经历。半个月从69斤降到63。现在继续节食。运动少了。但是体重还是正常的。