晚上锻炼怎么样？我习惯睡前做20个深蹲，60个仰卧起坐。如果不是，什么时候锻炼好？

睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室胡杨教授在接受记者采访时表示，最近日本学者认为睡前运动可以促进睡眠质量。实验证明，人的睡眠质量与直肠温度密切相关。直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。研究发现，睡前做一些慢跑等轻度运动，可以促进体温上升。当慢跑后身体微微出汗时(这个运动时间因人而异，一般来说20-30分钟为宜)，再停下来。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。现在很多职业运动员都喜欢睡前做按摩，从心理和生理上证明了这种观点的可靠性。民间流行的“睡前洗个热水澡(脚)，睡个舒服觉”也符合这种新观点。

那么什么时候是运动的最佳时间呢？

冬春头一两个月要避开早上六七点的空气污染高峰。

夏天和秋天，太阳出来的早，五六点钟就可以运动了。

平时可以选择上午10，下午3、4点做操或者做其他运动。这时候空气更干净，对健康更有利。

雾天早晨最好不要在户外运动。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾天进行长跑等剧烈活动时，身体的一些敏感部位就会接触到这些有害物质，并被大量吸入，容易引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。所以在雾蒙蒙的早晨，我们可以把晨练改在室内进行，不一定非要去室外。