游泳瘦身效果不佳的原因。

游泳瘦身效果不好的原因是保护我们的关节在运动中不容易受伤。运动有利于增强人体免疫力。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。这项运动对身体素质要求较高。让我给你看看游泳瘦身的理由和好处。

游泳瘦身无效的原因1 1。运动量不足。

有的人游泳后体重下降很厉害，可能是因为运动不足。刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，在你开始消耗脂肪之前，你应该每次游泳40分钟以上。

第二，游泳后饮食不节制。

由于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量的流失。作为一个普通的游泳运动员，游泳不会增肥，游完泳不合理饮食也不会减肥。人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后都要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，人在游泳后，往往会觉得吃得好，睡得好，摄入的热量得到了补充，甚至比摄入的还多。

肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多。如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易使体重超过原来的水平。

技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，而且要锻炼的肌肉也得不到锻炼，也就是人们常说的“偏科”练习。比如游泳，主要靠腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样不仅游泳困难，能提供动力的腿也成了负担。

游泳之所以无效，是因为它消耗的热量最多。

有专家分析过，水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水散热比空气快20多倍。这样会有效消耗人体热量。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是你游泳后很快感到饥饿的原因。

水压预防疾病

游泳时，人体处于水平状态，非常有利于下肢和体静脉的血液回流到心房。水对胸腔的压力促进了呼吸的加深，增加了肺活量。水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩扩张。日本有一家游泳医院，专门用训练的方法治疗肾病、肥胖、哮喘、过敏等内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

游泳是一项全身运动，因为水中有浮力，所以在地面运动时不需要支撑身体额外的体力。所以对治疗慢性病是非常有益的。游泳时，胸部和腹部受到水的压力，呼吸肌的作用加强。还可以治疗气管炎、肺气肿。

初学者必备

游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。以下是动作要领。

即兴表演

身体姿势:身体尽量挺直，腿部动作刚好出水取水。

手臂动作:入水，伸展，持水向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。呼吸:将头转向肩膀呼吸，轻呼吸，深呼吸。

节奏:踢6次，每只手臂划水1次。

仰泳

身体姿势:耳朵刚入水，臀部刚入水，脚刚出水，头部保持稳定。

手臂动作:入水，抱水，划下，划回，第二次划，复位，移动手臂。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能露出水面。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时呼吸。

节奏:1招6踢。

蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在一个水平面上，臀部紧贴水面，头部先于双臂入水，头部抬高较低。

手臂动作:入水，向外划水并持水，向下划水，向内划水，向上划水并移动手臂。

踢腿:刚开始，膝盖不要弯曲，双腿并拢。