为什么健身食谱大多是西式的？

套餐的概念是:先上汤，再上开胃菜(沙拉、开胃菜等。)，然后是主菜，然后是甜点，最后是咖啡！茶！例如:

1，洋葱汤

将洋葱切丝，用黄油炒，加入香叶、黑胡椒、少许大蒜、红酒和百里香。

红酒煮到存一半的时候，加牛肉汤，如果不行，就加鸡汤或者加水加鸡粉！最后加盐就好！

2、菠萝鸡肉沙拉

熟鸡肉，菠萝丁。

用沙拉酱拌着吃就行了！

番茄沙拉(其实是盐拌番茄:P)

西红柿是切片还是切块并不重要。只需将它们放入容器中，加入盐和切碎的洋葱，搅拌均匀。

夏天吃愤怒就是爽！！！

3.炸猪排

猪肉用刀背切片，拍薄，加盐和胡椒粉腌制。

胶水1面粉，2个蛋液，3个面包屑(如果没有，用蒸好的面包屑)。

记住必须是1，2，3的顺序。

就粘着炸到熟了！可以配沙拉酱和千岛酱！

千岛酱，沙拉酱(不想自己做就买，推荐个好号)，加番茄酱，

水煮蛋，咸菜，柠檬汁(没有白醋也行，或者咸菜罐头加水)，盐和胡椒粉！

搅拌均匀！

4、甜点

换成水果和酸奶！！！

5、最后来一杯咖啡！！！

蔬菜沙拉:

蔬菜沙拉的食材太多了！主要看你喜欢吃什么蔬菜！

你可以放洋葱，胡萝卜，甜椒，西红柿，橄榄，黄瓜和生菜。。。。。。。

蔬菜沙拉的做法也很简单，在蔬菜上倒一点果汁，拌匀就行了！

至于这个沙拉汁，有很多！！！

可以拌沙拉酱或者千岛酱。还有什么？醋酱、法国酱和意大利酱。。。。。。

伍斯特郡酱:主要需要200g色拉油、50g白醋、70g葱花、10g盐、2g胡椒粉和少量杂香草，然后把它们混合在一起搅拌均匀就好了！很简单吧:)

千岛酱是红色的沙拉酱是白色的！

沙拉酱是用蛋黄、色拉油和调料做的！

千岛酱是在沙拉酱的基础上加入腌黄瓜和碎鸡蛋做成的！太容易分辨了。

紫甘蓝的制作方法有很多。你可以试试。

紫甘蓝切丝，用糖、白醋、少许盐、苹果片(香叶、五味子)、红酒腌制一天！你可以把括号里的东西留下，因为不方便买！

然后，在锅里炒紫甘蓝，因为紫甘蓝在炒的过程中会产生水分，所以这道菜

是半炖半炒！等水差不多没了，紫甘蓝软了，就可以煮了！

紫甘蓝沙拉:将紫甘蓝切丝，用盐、胡椒粉和白醋腌制。腌制好后，倒入一些色拉油拌匀即可！

低热量蔬菜沙拉:把自己喜欢的蔬菜放在容器里，加点橄榄油(色拉油也行)。

红酒醋(白醋也行)，盐，糖！！！最后搅拌均匀就行了！！！

或者可以用橄榄油和苹果醋做沙拉酱。这是最简单的事情。但是，在你的蔬菜沙拉中放一些盐和胡椒，然后混合这种酱应该是不错的。

水果沙拉:简单，水果沙拉酱！

另一种方法是，

用肉桂、糖、橙子、柠檬和苹果做一壶水！煮沸2小时后，放凉！最后加水果就行了！

土豆沙拉:土豆煮熟或蒸熟后去皮(一定要晚点再去皮，不然水太大)

想切什么就切什么！最后用沙拉酱拌一下就好了！

或者将土豆捣碎，加入盐、胡椒、少许肉豆蔻、一些黄油、牛奶和一些蛋黄。去做吧。

土豆沙拉有上百种，方法也不一样。我说的是最简单的一个！

甜玉米沙拉:甜玉米沙拉有很多种！！！甜玉米本身就有一种奶味，不用放奶油！

当然也有放奶油的方法，但是必须是冷热食物！！不知道你想问哪个！！！说点简单的，不喜欢再问！

首先，你选择的原料必须是甜玉米！(老玉米不行)只需将葱花和甜玉米混合，加入色拉油(橄榄油)、少许盐、糖、白醋和葱花拌匀即可！这是基本的甜玉米沙拉。当然，也可以根据自己的口味添加一些食材。比如:西红柿丁，青椒丁，火腿丁。。。。。。