求瘦身计划(高分)

你减肥，所以你不需要使用额外的重量。在所有动作开始前先热身一组~这样对你受伤的部位不会有太大影响。

3天一个周期`先做力量训练，然后每天做40分钟有氧运动。

第一天~胸板抱推4组斜板抱推4组绳锁抱胸4组

三头，四组手臂屈伸，四组胸部凹陷，四组手臂屈伸。

肩部力量前推3组哑铃，水平举起3组哑铃。

有氧运动40分钟最好。

第二天回来，引体向上4组(拉不动可以用力量)

力量后下拉4组，坐姿排4组。

在用力拉第四组之前，你必须先热身第一组。

双头站立直杠弯曲4组坐哑铃交替弯曲4组

有氧运动40分钟

第三天，四组腿蹲，四组腿屈伸，四组俯卧腿钩。

腿站立抬起脚跟4组

有氧运动40分钟。

第四天可以休息~或者只是做有氧运动

一般你最大体重的60-70%用在每组18-25次。

有氧运动时不要喝太多水，润润嗓子就好。

运动后0.5小时吃65438+睡前3-4小时尽量不吃。

禁止吃高热量的零食。