最佳健身时间是多久？健身前需要热身吗？

最佳健身时间是多久？健身前需要热身吗？进行基础肌肉健美训练的健美组，每次热身运动必须持续5分钟，能量训练约40分钟，有氧运动减肥约15分钟，拉神释放压力约10分钟。整个训练时间大约60-70分钟。

健身鼻祖罗尼·库尔曼(Ronnie cullmann)每次健身多花一个半小时，所以每个人一个小时就够了，多的不能超过90分钟。所以，练习的时间越长越好。时间长了，醛固酮生长激素上升，加速了葡萄糖水和脂肪酸的溶解，不仅会导致肌肉流失，还会继续造成韧带劳损，不利于修复。

每天下午5点到8点，这段时间是肌肉锻炼的最佳时间。人的精力和体力是一天中的最高点的时候，这个时候去运动可以达到很好的实际效果，对睡眠质量也非常有利。当然，对于塑料团来说，上午、下午甚至中午都可以，抗压强度不必太高。

有很多人因为各种原因增加或减少训练时间，比如你的年龄，你是年轻人还是成年人。比如你的训练年龄，你刚开始健身或者健身多年。再比如你的训练目的，是想减肥还是想增肌，还是想参加比赛，这些都是危害你训练的主要因素，决定你的训练时间。你有多少时间在健身房，你想在健身房待多久，你的饮食和训练计划是否科学规范，这些都是每个人必须考虑的具体问题。不同的答案匹配不同的训练时间。

对于老健身鸟来说，他们都有自己的一套健身招数，而对于刚踏入健身圈的新手来说，很可能会陷入走进健身房不知道从哪里学起的尴尬困境，所以很多人会搬这个器械，搬那个器械，甚至会在练完所有器械后打卡签到回家。那样走下去，练了两个月还是视而不见，没有变化。因此，肌肉训练的顺序在训练中起着关键作用。有效的搭配和合理的训练顺序可以大大提高每次训练的实际效果。

合适的健身顺序应该是“先高能耗后低能耗”、“先能量后有氧运动”。微妙的分区应该是热身运动-能量训练-有氧运动减肥-静态拉伸。高耗能，如复合姿势、大肌肉群训练，一般包括乳房、背部、大腿根、手臂等。低能耗，比如独立的全身肌肉训练，小肌肉群训练。全身肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和腹肌。