怎么做才能瘦出腰腹？瘦腰收腹运动有哪些？
1，怎么做才能瘦出腰腹？
(1)芭蕾扭摆
这个姿势可以塑造你腹部的优美曲线。这个姿势来源于芭蕾动作。平躺，用力弯曲双腿。将上身抬高至膝盖高度。原地转身吸气，转身时呼气。向相反的方向转。
(2)抬起胳膊和腿
这个动作可以让你感到平衡和有力。你腹部的力量会在这个位置体现出来。趴在地上。双手分开与肩同宽，膝盖与臀部同高。抬起你的左臂，与肩同高。抬起你的右腿。保持姿势，双手向前推，双腿向后踢。放松换边。
(3)挺胸分腿。
首先侧卧，双手抱头，手肘向前。慢慢打开手肘，同时抬起双腿。保持你的腿和肘部尽可能靠近，保持这个姿势2秒钟。放松点。做三次。另一边再来这个练习可以轻松瘦腰，从而拥有可爱的曲线。
(4)仆街姿态
这个姿势可以让你的小腹紧绷。看起来容易做起来难。小心点。继续做俯卧撑，手掌分开与肩同宽，头部与脊柱保持平直。继续前进。这样可以让你的小腹和pp保持坚硬。当你感到累的时候放松。
(5)假攀爬姿势
这个职位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，抬头，抬肩。试着抬起头，平躺。重复一遍。
(6)手扶椅
会给你带来平坦紧实的小腹。坐在椅子上，背部挺直。双手握住椅子，用胸部将双腿抬高至膝盖高度。用上臂的力量把自己从椅子上抬起来。保持你的位置。放松点。下腹部会发热。尽可能多做几次。
(7)仰望天空
首先，脸朝下躺着。把手放在胸前。然后慢慢抬起头。依次将肩膀和胸部抬离地面。记得用力下压肩胛骨。保持这个动作2秒钟，然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到非常放松，经常练习可以让你塑造出可爱的好身材，从而达到减肥的效果。
(8)屈膝，抬头
面朝上平躺在垫子上，抬起腿，弯曲膝盖。把手放平。呼气，抬头抬肩，头离开垫子。抬起后，保持双臂伸直，上下挥动六次。然后，保持姿势，数到100。最后慢慢放松，平躺。
(9)蹲姿
这个姿势可以锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作应该小心执行。双脚分开与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，蹲下，保持膝盖向前，不超过脚趾。试着蹲下。然后将上肢向一侧旋转。站立放松，再次下蹲，转向另一侧。
(10)单腿延伸
平躺，抬起腿。一条腿像身体一样弯曲，另一条腿尽量向外伸展。保持姿势，抬起头。抬起后，保持双臂伸直，上下挥动六次。最后慢慢放松，平躺。反复练习可以快速塑造出可爱的腰线，让你摆脱讨厌的大肚子，瘦出可爱的腰线。
相比大量的运动，这些小技巧真的很省力，动作也很漂亮，比较适合减肥的女性！
2.女性如何练腹肌？
1.平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时，快速坐起，做屈曲练习，用手摸脚趾。
2、坐在垫子上，双腿伸直，双手同时向后，单腿做一个动作，左右交替进行一次。
3.平躺在自制的垫子上，抬起双臂。练习时，上半身坐直，同时做收腹，抬脚。提至垂直面时，用手掌轻拍脚背。
4.身体平躺在自制的垫子上，双臂自然放在身体两侧，保证身体的稳定，继续做收腹抬腿动作。
5.平躺在自制的垫子上，双手握住木棍或绳子两端，举至胸前。弯曲你的腿穿过绳子(棍子)，然后恢复原状。
6.扶着高单杠或扶着门框，做提腹提腿练习。
7.保持左脚向前弓步，双手叉腰。练习时，用右手和左手同时触摸左脚(前脚掌)脚跟外侧，然后回到叉腰弓步。
8.仰卧在垫子上，双手放在脑后，做直角仰卧起坐，用右肘触碰左膝关节外侧，左右交替。
9.仰卧，手掌朝下，手臂水平举起。左腿向上摆动至右臂，左右腿交替一次。
10，两人仰卧，一臂分开，做传接重物练习(10 kg)。
11，站姿(双脚微微分开)，做哑铃托举练习。即身体左转时，双臂同时抬起，还原后再向右做一次。
12、仰卧在垫子上，将右肩上方一米处的实心球(重物)移至左脚外侧50厘米处，再移回原位，左右交替练习。