十六岁高中女生，身高1.63米，体重46kg，每天吃多少饭，运动多少合适？

就像蔬菜一样，水果是各种营养的良好来源。每份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你的正餐或甜食的最佳选择。它们又好吃又甜，是缓解渴望的好方法。

2.蔬菜每天都有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水分。此外，它们的热量也很低，一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能给你提供不同的营养。

3.简单清淡的饮食是最健康的

应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果，食物要清淡，做到供能低于消耗。

4.紧张的时候不要吃零食。

如果你喜欢巧克力食物，你可以每天吃一点，也许就一个。许多人喜欢吃高脂肪(脂肪身体质量指数)和高热量的零食。

一个真正懂得生活，享受生活的人，会把一切安排得有条不紊，会努力保持苗条的身材，过着潇洒健康快乐的生活。

5.苗条的身材取决于勤奋。

好的身材不仅展现了好的形象，也代表了一个女人的涵养。世界上没有丑女人，只有懒女人。身材也是如此，没有胖女人，只有懒女人。每个人，尤其是女性，都应该时刻善待自己，善待自己的身体。