明星如何减肥？
明星如何减肥？
蔡依林从一开始就不知道这种正确的减肥方法。她甚至比当时的一般人都要努力。结果她花了N倍的钱，无数宝贵的时间，甚至失去了宝贵的健康。最后她得了一个又一个可怕的后遗症，生理上的，心理上的。结果她就算变瘦了，也是面黄肌瘦。
蔡依林的瘦身方法是一点一滴地培养你的瘦身观念和习惯，强调能吃能睡能瘦的特点，进而获得健康美丽优雅的身材。
瘦身餐1:水果餐
水果餐是一种受名人欢迎的减肥餐，许多大明星都靠它减肥。当然，我也爱吃水果！吃水果可以让人在短时间内瘦下来，因为只吃一样东西可以减少我们的食量，尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，所以这一刻可以减肥。
猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉、柚子等。都是高营养低热量，能促进肠胃蠕动，帮助消化。但需要注意的是，西红柿、柿子、橙子等酸性水果不宜空腹食用，否则会与胃酸发生反应，引起胃痛、呕吐等症状。
瘦身餐2:燕麦黑芝麻粥
营养学家说，在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍，其次是大麦。论维生素、蛋白质、膳食纤维的含量，远远优于米粉。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。而且燕麦使用起来也简单方便。你需要将燕麦用水煮开备用，然后将大米和黑芝麻煮成粥，煮之前加入燕麦，再煮5分钟，加入适量的糖搅拌均匀，即可食用。
瘦身餐3:红薯餐
有MM尝试用红薯当减肥餐，一月瘦了6斤，可见红薯的减肥效果。红薯真的是很好的减肥产品。红薯热量低，吃一点就能有饱腹感。红薯可以做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等。这要看你们女生的实力了。另外，减肥期间早晚吃红薯比较好，可以搭配含糖量少的蔬菜水果一起吃。
瘦身餐4:吉姆马奈茶
在印度医学中，这种吉姆·马奈茶经常出现。吉姆·马奈的绰号也叫“糖杀”。嚼完它的叶子，如果吃糖，嘴里就感觉不到甜了，摄入量自然会大大减少。糖分和碳水化合物的吸收会减少，所以转化为脂肪的量会相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。有效抑制糖分吸收。
“吃得对，吃得饱”是基本原则。
“正确饮食，吃饱饭”是蔡依林现在的原则。和过去的“无油饮食”相比，不同的是她懂得选择食物，吃了之后让自己变得更好。蔡依林:“我不是不吃不喝的仙女。众所周知，我的工作经常需要很大的体力。就像你们这些正在学习或工作的人一样，我要维持身体机能，这都是靠我吃的每一口食物来帮助的。”
如果你吃对了食物，摄入了足够的营养，你的身体就会听话，发挥出最大的效率；相反，如果你不了解它的需求，从来没有好好照顾它，给它提供合适的营养，它一定会跳起来向你抗议。
听从你的身体，而不是你的大脑。
教你一个简单的自查方法:睡不好，老是很累，脸上就会起痘痘，腰酸背痛，不该堆肉的地方(比如肚子)会长好几层，赶不走，也消不掉。这些症状说明身体在指责你:“你真的吃多了！我受不了了！”如果你只用脑子想“我想吃炸鸡，吃了就开心！”而不是听身体说“我好生气！我让你满脸痘痘，口干舌燥。不要再吃油炸的东西了！“不用说，后果如何？不要认为你是你身体的主人。事实上，身体是我们的主人。你必须学会倾听它，这样你才能真正与它相处。
中医食疗减肥减肥减肥减肥减肥
1，鲫鱼汤“吃着就要”
用荜茇5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、葱、味精、醋为原料。鲤鱼去鳞，去内脏，洗净，切成小块；姜、葱洗净拍碎备用。将荜茇、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。可以单独食用，也可以和饭菜、鱼、汤一起食用。能促进利尿消肿和减肥。
2、糯米粥《本草纲目》
以薏苡仁30克、糖适量为原料。薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入适量的水，然后将砂锅放在武火上煮沸，再用文火煨。薏苡仁煮烂后，加糖食用，随意食用。能健脾祛湿，减肥消肿。
3、冬瓜粥《粥谱》
以新鲜去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鲜30g)80g-100g，粳米100g为原料。把冬瓜用刀刮干净，洗净，切成小块，和粳米一起放在砂锅里，煮成粥(粥里不加盐)。或者先用瓜子水煎去渣，再将粳米洗净放入粥中煮，每日早晚两次，常食有效。可利尿、消肿、减肥降脂。
4、红烧萝卜海带
以海带、萝卜为原料，丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、植物油、酱油为原料。海带用水浸泡1天1夜(中间换水两次)，然后洗净切丝，萝卜切粗丝。将植物油煮熟，用海带丝炒几下，加入丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、酱油和水烧开，改中火至海带将烂，再加入萝卜丝炖熟即可食用。能利尿、消气、减肥。
5.荷叶粥
以1鲜荷叶(约200克)、100克粳米和适量的糖为原料。淘米加水煮粥。熟时洗净鲜茶叶盖粥，炖约15分钟，捞出荷叶，粥变成淡绿色，再煮一会儿。服用时加糖，可以随时服用。能清热解暑，生津止渴，减脂减肥。
科学减肥方法
一、饮食原则
1，每天吃5-7小餐。
每天少吃多餐，不是每顿都吃。这主要是控制总热量的摄入，是减肥的理想饮食。
少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！
2.不要错过任何一餐。
少吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补自己”！
3.了解你每天的热量需求。
很多人对人体的热量需求一无所知。那么如果你连自己需要的热量都不知道，怎么规划自己的减肥之路呢？
4.知道自己摄入了多少卡路里。
闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。
5.摆脱高热量饮料
快速减肥最简单的方法就是消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。
6.多喝水
水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也是增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。减肥MM最好每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥。
水果中的热量含量很低，而且水果中含有丰富的纤维素，也是减肥的佳品。但是因为水果含有大量的糖分，所以饭后要少吃，会导致肥胖。
相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。
8.控制碳水化合物的摄入
碳水化合物是糖的最重要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。
9.蛋白质非常重要
你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅体重1-1.5g的摄入量，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。
10，抑制你的欲望
控制食欲是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪才想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！
二、运动原理
(1)运动形式的选择
身体活动量是有限的、固定的，所以运动是消耗能量的主要方式。运动的目的是促进新陈代谢，增加耗氧量，促进能量代谢。此时三羧酸在糖分解中的循环速度加快，脂肪酸的β氧化也在大力进行。脂肪酸β氧化生成的乙酰辅酶a通过高速的三羧酸循环持续彻底氧化生成二氧化碳和水，同时产生大量能量供需求。脂肪酸量的减少促进了脂肪的进一步分解，使脂肪库中的脂肪不断被运出继续参与分解和供能。但是运动量要控制。如果运动量太少，消耗的能量太少，就达不到理想的减肥效果。但如果运动量过大，会因为过度疲劳而难以坚持。什么是合理的运动量？这个要具体分析。需要一段时间来评估不同的个人和不同类型的运动，结合体重的变化。
(2)运动量的选择
但是，并不是运动量越大，运动越剧烈，减肥的效果就越好。事实上，只有持续的中低强度有氧运动才会消耗多余的脂肪。因为在低强度有氧运动中，肌肉主要利用脂肪酸的分解获得能量，使脂肪转化为脂肪酸然后通过β-氧化产生能量，当运动强度增加时，脂肪消耗的比例下降。接近高强度时，脂解提供的能量只占15%。所以，最佳强度是中小强度。那么如何判断氦气运动的中小强度呢？一般认为，运动时的耗氧量不超过最大耗氧量的60%时的运动强度称为中小强度。中低强度有氧运动时，一般人的心率大多在每分钟100~124次左右。自测心率可以用颈动脉法测，运动时按压颈动脉即可计数。运动种类很多，比如快速定量走路、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、球类等。
(3)锻炼时间的选择
和运动量一样重要的是锻炼的时间。人体在运动开始后20分钟内依靠血糖供能。刚开始血糖下降，后来靠肝糖原的分解来补充。血糖的变化会导致一系列激素的分泌，大概需要20分钟。其间，脂解激素分泌明显。由于脂肪分解激素，脂肪分解可以开始。因此，参加运动的时间应在45分钟以上，才能收到预期的减肥效果。如果为了锻炼身体，加强心肺功能，坚持锻炼20分钟是有效的，那么，减肥就需要45分钟以上。最好达到1小时。另外，每周至少3到5次。当然，最好每天做1次，形成习惯。
(4)运动中的注意事项
那么，参加减肥运动需要注意什么呢？一个是选择每天的锻炼时间。当然是空腹更好。此时肝糖原和肌糖原的储存最少，血糖值最容易下降，最容易“带动脂肪分解”。其次，饭前l~2小时也很有效。饭后运动减肥效果不太好。第二，运动消耗热量的同时，要注意补充一些其他必要的营养。因为当人体消耗4184焦耳(1000卡路里)时，为了进行这些糖类和脂肪分解的生化反应，同时消耗了维生素B1: 0.5毫克和维生素B2:0 .5毫克。此外，由于耗氧量增加，一些抗氧化维生素如维生素C、维生素A、维生素B等。这些维生素要在运动前后补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E当然是可行的，但为了自然平衡，还是多吃麸皮、燕麦等粗粮，以及蔬菜、水果为好。
减肥的科学饮食
一、紫甘蓝拌豆腐皮
材料:豆腐皮200克，紫甘蓝100克。
辅料:香菜20g，盐适量，酱油适量，鱼露适量，糖适量。
练习步骤
1，豆腐皮2块约200g，紫甘蓝100g，香菜20g。
2.紫甘蓝拔出后，放入清水中10分钟，将紫甘蓝叶上残留的农药浸泡干净。
3.在锅里烧水。水烧开后，将整块豆腐皮放入锅中焯水，去除豆腐皮的豆腥味。
4.紫甘蓝和豆腐皮分别切成细丝，香菜切段。
5.将所有材料放入容器中，然后根据个人口味加入盐、酱油、鱼露、糖；锅里做油，加热油温，趁油高温，把热油倒入各种材料中，然后拌匀。
知识补充:豆腐有补中、清热润燥、生津止渴、清洗肠胃的功效。最适合热体质，肠胃不清的人。豆腐还有降脂功能，可以用来做减肥餐。冻豆腐中的营养成分并没有流失，而是转化成了对人体有益的物质。
二、豆腐皮香肠
材料:新鲜豆腐皮一大块，蛋清20g，豆粉20g，香菇70g，马蹄爽(去皮)70g，豆腐干100g，青笋70g。
辅料:葱丝10g，姜丝10g，番茄酱20g，香油，料酒，精盐，味精，胡椒粉。
练习步骤
1.将豆腐皮用温水浸泡，切成3厘米宽、30厘米长的块，铺好待用；
2.香菇、马蹄爽、青笋洗净，切丝，与豆腐干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加入精盐、酱油、味精、食用油、番茄酱、花椒粉、豆粉，拌匀。
3.将豆粉和蛋清糊好，均匀铺在豆腐皮上，拌好各种丝。
4.等量放在豆腐皮的一面，卷成卷，放入蒸笼蒸15分钟-20分钟，取出冷却，用斜刀切薄片。
减肥小妙招
1.弯下大肚子。
双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。
收紧小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压向腿部。
尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来慢慢躺回去，回到原来的位置。
这个动作重复5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。
用纤维拍打脂肪
每天，你每摄入10g的纤维，你的小腹就会少吸收4%的脂肪。
幸运的是，你不必吞下一盒麦麸片来吃更多的纤维。你可以选择一种更享受的方式。
比如吃两个苹果，或者半杯菜豆，或者一个朝鲜蓟，或者两杯西兰花，就能给你10克的纤维来瘦腹。
3.餐馆里第一个点菜的人
当服务员询问你身边的服务时，说“我是最后一个来的，可能会给你的腹部增加很多负担。”
最近的一项研究表明，体重正常的女性比肥胖的人更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你出去聚会的时候，先点菜，这样可以让自己甚至一两个朋友有一个更平坦的小腹。
总结:不能盲目制定减肥计划，因为只有科学的减肥方法才能帮助你有效安全的减肥，否则会适得其反，不仅让你瘦不下来，还会让你生病。今天我们一起学了这么多科学的减肥方法。你掌握了吗？如果你已经掌握了，就去试试吧。