健身器材的功能介绍
跑步机(踏步机、登山机)
楼梯踏步器(俗称爬楼梯器)是健身器材的一种。这种产品正逐渐被椭圆机取代。跑步机仍然是最具挑战性的健身器材。跑步机可以让锻炼者反复爬楼梯，不仅可以增强心血管系统的功能，还可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉。除了燃烧卡路里，提高心率和有氧呼吸，跑步机还可以帮助健身者塑造小腿，腘绳肌，股四头肌和臀部肌肉。
多功能训练器
蝶泳机(蝶泳胸肌和三角肌训练机)
蝶泳机全称蝶泳胸肌三角肌训练机，又称胸夹，主要锻炼胸大肌和带中缝的胸肌。新手经常把后背压在座椅上用力，而比较有经验的用户会背离开椅子，锻炼腹肌。
肩部推进器(肩部推进器)
坐式推肩训练器的主要肌肉是三角肌，适合健身专家和专业健身房使用。使用时，调整好配重后，双手握住，向上推，再慢慢放下，使哑铃片不完全落下。女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟连续4-5组。
多功能训练机、蝶泳机、推肩机都属于专业的肌肉训练器材，专门用于肌肉训练的这类器材也很多，比如腰背训练机、腹部训练机、史密斯机、奥数升降椅等。，这里我们就不描述了。
扩展数据:
台式压床
目标肌肉:胸大肌中束(累及肱三头肌和三角肌前束)
使用方法:平躺在平板上，背部紧贴平板，眼睛直视杆子下方。自然张开双臂，手肘弯曲90°，然后垂直向上提握杆。这是正确的握持宽度。
温馨提醒:运动时手腕要始终处于中立位置。下降时，手肘应略低于胸部。上升时，背部要紧贴平板，不能后仰。向上吸气，向下呼气，吸气。练习时一定要有防护人员陪同！
双杠臂的屈伸
目标肌肉:肱三头肌，后三角肌，上中胸大肌。
锻炼方法也是这样:双手握住双杠，手腕中立，膝关节弯曲90度，两小腿相互叠加。向下移动时，保持身体稳定不摇摆，90度下到肘关节处即可。
下斜腹滚动训练器
目标肌肉:上腹部肌肉
使用方法:将可调节速降板设置到一个适中的坡度，坐在上面，将脚安全的放在脚踝垫下面。把手放在脑后，向后靠。你的腹部肌肉收缩并向上抬起上半身，直到你的躯干与地面垂直。
温馨提醒:向上弯曲时，尽量避免通过屈髋肌抬起身体。身体向上抬的时候，要弯曲背部增加挤压力度，然后有控制地放低身体，这样比较好。
组合训练器
培训计划包括:
1，颈前下拉，目标肌肉是背阔肌。
2.坐姿时推胸，目标肌肉是胸大肌。
3、扭腰机，目标肌肉是腹部内外斜肌。
4.双杠的目标肌肉是胸大肌和肱三头肌。
5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌。
6、腿部伸展训练器，目标肌肉是股四头肌。
7、吊腿，目标肌肉是腹部肌肉的下部。
温馨提醒:在使用组合式训练器的过程中，两个人不能同时使用相同重量的训练器，重量要根据个人能力选择，否则会对人体和设备造成伤害。
自行车
根据自己的喜好，不妨增减阻力，调整骑行姿势。关键是用来做有氧运动！
使用方法:先放在自行车座位旁边，然后调整座位的高度，使其与髋骨平行。车把的高度比座位高一拳，车把和座位的距离和小臂的长度差不多。使用时，臀部可以离开座位。
温馨提醒:刚开始的时候，一定要把脚盖紧，以免快时掉下来！
坐姿推胸肌。
这个仪器主要是供我们坐着锻炼的。主要是用来锻炼我们的胸大肌，肱三头肌，也就是手臂的后侧，三角肌脚趾是我们肩膀的前侧。这种仪器男女都可以使用。男性主要用于杠铃卧推过度。女生可以用它来锻炼臂力。为俯卧撑等运动打下基础。
施用方式
在做运动之前，先调整好座椅的高度，直到两侧的把手与你的胸部齐平。然后坐下，吸气收腹，背部紧贴椅背，然后双手握住把手，呼气时向外推出。
坐姿下拉仪
我们在健身房不舒服的时候经常可以看到这个设备。主要用于背部美容。经常练习一种器械可以锻炼我们的背阔肌、大圆肌和供体二头肌。可以让我们的背部曲线非常线性。女生也可以用它来锻炼背部脂肪。
施用方式
第一件事就是坐下来，让自己直接在握把下，把座位前面的挡板高度调整到可以固定双腿的位置。然后双手紧紧握住把手，挺胸，呼气拉下把手。吸气时恢复。
坐式划船机
这个设备是健身房用来锻炼我们背部肌肉的工具，主要是中斜方肌、肱二头肌和菱形肌。虽然和坐姿下拉器锻炼背部肌肉是一样的，但是可以更好的锻炼我们背部中间的肌肉。让你的被子更加立体性感。
施用方式
先将我们的胸部抵住前挡板，呼气拉起握杆，拉的幅度比较大的时候停留几秒钟。
腿部弯曲器械
这种仪器主要是男人用的。锻炼男性回归线条和肌肉的绝佳工具。主要锻炼的是我们的大腿前侧和大腿后侧。经常锻炼可以改善我们的腿部线条，让你的长腿更加迷人匀称。
施用方式
首先坐下，调整坐姿，让膝盖与仪器转轴对齐，双手抱紧脚尖用力伸直大腿，然后慢慢恢复。
坐姿，用直板划水。
好处:直接握住手柄更容易发力，可以用更多的负重训练来刺激更深层的肌肉纤维。
预备姿势
坐在划船机的坐垫上，脚放在踏板上。膝关节微屈，上身与地面垂直。收紧腹肌，保护下背部。双手握住把手，手臂完全伸直，掌心相对，背阔肌完全伸展。
行动过程
利用背部肌肉的力量，将手柄拉向腹部。肘关节尽量靠近身体两侧。当手柄接触腹部时，将两个肩胛骨并拢，充分收紧背部肌肉。然后，控制好重量，慢慢回到起始位置。
健身房中健身器材的使用
PART1腿部热身
Step1双膝微曲，双脚约与肩同宽，半蹲站立。
Step2右脚向地面倾斜，左膝向上弯曲至腰部左右高度，双手抱膝3至5秒后返回动作1；然后换左脚，重复动作。左右脚为一组抬起，重复10至12次。
第二部分卧姿推板
Step1卧姿，双手握住肩膀上的把手，双脚略宽于肩膀，踏板略向外踩，背部平放在坐垫上，下背部保持直立。
Step2收腹，双脚缓慢有力的踩在垫子上，以膝盖不完全伸直为最大限度推动，大约2秒钟到达指定位置。
Step3脚回到臀部与膝盖平行，膝盖略成直角，2秒到位。重复动作2至3约15至20次，操作3至4次。权重调整最轻的是1或者2，然后依次加强。这个动作可以锻炼下肢的肌肉力量。
第三部分肩部水平外展
Step1坐姿，上身延伸至头顶不驼背，双手握住把手，调节把手在肩前。
Step2双手水平握住手柄，使双手和身体做90度向后运动1，重复15至20次，做3至4次。可以锻炼肩膀后面和脊柱中间的肌肉。