200+高分奖励:脸腰腿特别减肥的赵怡然

1，胖:身体的肥胖不仅可以体现在腰腹和上肢，面部也是最明显的地方。面部脂肪过多，又很少运动，很容易变成胖乎乎的苹果脸。

2、面部骨骼:如果你生来就是“脸大”“骨头大”，那么你再瘦也不会变成脸小的美女。

3、肌肉:咬肌发达，也是造成你脸胖的主要因素。

面部脂肪过多的瘦脸方法

如果你是脂肪堆积的胖脸，瘦脸，面部吸脂和身体其他部位的吸脂手术室基本一样，只是操作更细致。

过多的脂肪堆积在面部皮肤下，不仅会使脸部看起来臃肿，还会影响面部整体轮廓的曲线美。吸脂是面部减肥的有效方法，长期效果很好。2~3 mm吸脂切口可位于颞区隐藏发际线，耳屏前或耳垂沟后，伤口愈合后几乎不留痕迹。

咬肌肥大的瘦脸方法

对于肌肉型的胖脸MM，瘦脸针是瘦脸针，咬肌切除也可以采用瘦脸针。这两种瘦脸方法各有利弊。注射瘦脸不需要手术，但是瘦脸的效果持续时间很短，但是效果下降后还可以重复。咬肌切除是永久瘦脸的一种方式。通过切除过度发育的咬肌，可以达到永久性瘦脸的目的。咬肌是作为口内切口切除的，在拉皮时不会留下疤痕。

骨骼大脸的瘦脸方法

如果你不幸有一张下颌骨宽大导致的中国脸，瘦脸方法选择下颌角成形术。东方女性推崇瓜子脸。除了“三庭五眼”的审美标准和黄金分割比例外，脸部也要有优美的曲线。修饰下颌角变宽已经成为现代整形外科最重要的内容。

细腰

手窑瑜伽

弯曲扭转型

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。蔻驰的指导:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。

蝗虫萨拉卜哈

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。蔻驰的指导:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。

美腿风格

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。蔻驰的指导:使腿部肌肉结实有力，腿型优美。

瘦腰运动

第一集

平躺双腿并拢直起？利用腰腹的力量。背部和臀部也同时直起来？离开接触面。然后慢慢放下。重复的次数根据自己的能力来衡量。

第二集

平躺，双手放在脑后。伸直膝盖，利用腰腹的力量，让身体坐直躺下。重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三集

平躺利用腰腹的力量把腿往上抬，同时上身前倾，手臂放平？此时身体是弯曲的。试着让你的胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

瘦腰运动

1:仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。

2.俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。

3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，按“の".”的形状按摩腹部肌肉

4:坐在椅子上，上身保持挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。

5:保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。

7:俯卧，双手支撑上半身重量，抬起双腿，用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。

8:盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。

9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角，注意双腿并拢成一条直线。

10:保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角，然后静止10秒，再换向右侧。

椅子瘦腰运动

具体规律:OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉，加上长时间坐在办公室，腰部的赘肉不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常必要的。首先平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组15次，每天做3组，两周内就能看到效果。

也

1.坐直。

平日里期待长时间在办公室的女性，一定要坐直，比如不要弯腰驼背，把脚潇洒地绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到矫正。

2、不要忍。

因为容易使肠胃胀气，习惯了，直肠黏膜就会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。

3.使用腹式呼吸。

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

4.一直减肚子。

走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。

5.绝对勤于锻炼。

除了时刻提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果刚开始不习惯，习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，它们也能使空气流动顺畅，增加肺活量。

大腿细~

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，

双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

侧细大腿

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

瘦腿只需要一分钟。

有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。

瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。

细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。

细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。

瘦腿的独特秘籍

1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。

2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。

4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。